Plan de Fitness - Introduccion
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Planee su Entrenamiento

Horario de Entrenamiento

Recuerde, si apenas comienza o no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, el plan para principiantes es el mejor para usted. Todas las personas son diferentes, así que recuerde usar estos entrenamientos como guías y no dude en modificar el entrenamiento o cambiar a otro nivel según sus necesidades. ¡Es momento de empezar!

Horario de Entrenamiento

Si incorpora todos los ejercicios que le recomiendo, tendrá una rutina semanal para principiantes muy completa, como la siguiente:

Lunes - Peak 8
Martes - Descanso
Miércoles - Entrenamiento Funcional
Jueves - Descanso
Viernes - Entrenamiento de Fuerza
Sábado - Descanso
Domingo - Descanso

Formato de Registro de los Ejercicios

Si usa y sigue los videos de ejercicios en este plan, en conjunto con estos formatos para el registro de los ejercicios, aprovechará algunas de las estrategias más efectivas y eficientes. Al imprimir los registros de ejercicios y llenarlos conforme entrena, estará mucho más concentrado y utilizará su tiempo de forma eficiente en sus metas y su plan de acción.

Lunes — Peak 8 (20 a 25 Minutos)

  • Bicicleta Reclinable
    Bicicleta Reclinable

Martes — Descanso

Miércoles — Entrenamiento Funcional — Repetir dos Veces (20 a 25 Minutos)

  • The Founder
    The Founder
  • Extensión de Espalda
    Extensión de Espalda
  • Extensión de Espalda con Movimiento Aductor
    Extensión de Espalda con
    Movimiento Aductor
  • Postura de Niño
    Postura de Niño
  • Estiramiento de Estocada
    Estiramiento de Estocada

Jueves — Descanso

Viernes — Entrenamiento de Fuerza — Repetir dos Veces (30 Minutos)

  • Lagartija Inclinada
    Lagartija Inclinada
  • Sentadilla con Pesas
    Sentadilla con Pesas
  • Mariposa con Banda de Resistencia
    Mariposa con Banda
    de Resistencia
  • Estocada Hacia Atrás
    Estocada Hacia Atrás
  • Remos Lateral con Banda de Resistencia
    Remos Lateral con Banda de Resistencia
  • Press de Hombros con Banda de Resistencia
    Press de Hombros con Banda de Resistencia
  • Adbominales
    Adbominales
  • Remo a una Mano-en banco o silla
    Remo a una Mano-en banco o silla
  • Abdominales en V
    Abdominales en V

Sábado — Descanso

Domingo — Descanso