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Horario de Entrenamiento

Recuerde, si apenas comienza o no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, el plan para principiantes es el mejor para usted. Todas las personas son diferentes, así que recuerde usar estos entrenamientos como guías y no dude en modificar el entrenamiento o cambiar a otro nivel según sus necesidades. ¡Es momento de empezar!

Horario de Entrenamiento

Si incorpora todos los ejercicios que le recomiendo, tendrá una rutina semanal para principiantes muy completa, como la siguiente:

Lunes - Peak 8
Martes - Descanso
Miércoles - Entrenamiento Funcional
Jueves - Descanso
Viernes - Entrenamiento de Fuerza
Sábado - Descanso
Domingo - Descanso

Formato de Registro de los Ejercicios

Si usa y sigue los videos de ejercicios en este plan, en conjunto con estos formatos para el registro de los ejercicios, aprovechará algunas de las estrategias más efectivas y eficientes. Al imprimir los registros de ejercicios y llenarlos conforme entrena, estará mucho más concentrado y utilizará su tiempo de forma eficiente en sus metas y su plan de acción.

Lunes — Peak 8 (20 a 25 Minutos)

Bicicleta Reclinable
Bicicleta Reclinable

Martes — Descanso

Miércoles — Entrenamiento Funcional — Repetir dos Veces (20 a 25 Minutos)

The Founder
The Founder
Extensión de Espalda
Extensión de Espalda
Extensión de Espalda con Movimiento Aductor
Extensión de Espalda con
Movimiento Aductor
Postura de Niño
Postura de Niño
Estiramiento de Estocada
Estiramiento de Estocada

Jueves — Descanso

Viernes — Entrenamiento de Fuerza — Repetir dos Veces (30 Minutos)

Lagartija Inclinada
Lagartija Inclinada
Sentadilla con Pesas
Sentadilla con Pesas
Mariposa con Banda de Resistencia
Mariposa con Banda
de Resistencia
Estocada Hacia Atrás
Estocada Hacia Atrás
Remos Lateral con Banda de Resistencia
Remos Lateral con Banda de Resistencia
Press de Hombros con Banda de Resistencia
Press de Hombros con Banda de Resistencia
Adbominales
Adbominales
Remo a una Mano-en banco o silla
Remo a una Mano-en banco o silla
Abdominales en V
Abdominales en V

Sábado — Descanso

Domingo — Descanso