Plan de Fitness - Introduccion
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Plan de Fitness - Principiante
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Plan de Fitness - Intermedio
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Plan de Fitness - Avanzado
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Plan de Fitness - Recursos
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Ejemplos de Ejercicios

Principiante

Lunes — Peak 8 (20 a 25 Minutos)

  • Bicicleta Reclinable
    Bicicleta Reclinable

Martes — Descanso

Miércoles — Entrenamiento Funcional — Repetir dos Veces (20 a 25 Minutos)

  • The Founder
    The Founder
  • Extensión de Espalda
    Extensión de Espalda
  • Extensión de Espalda con Movimiento Aductor
    Extensión de Espalda con
    Movimiento Aductor
  • Postura de Niño
    Postura de Niño
  • Estiramiento de Estocada
    Estiramiento de Estocada

Jueves — Descanso

Viernes — Entrenamiento de Fuerza — Repetir dos Veces (30 Minutos)

  • Lagartija Inclinada
    Lagartija Inclinada
  • Sentadilla con Pesas
    Sentadilla con Pesas
  • Mariposa con Banda de Resistencia
    Mariposa con Banda de Resistencia
  • Estocada Hacia Atrás
    Estocada Hacia Atrás
  • Remos Lateral con Banda de Resistencia
    Remos Lateral con Banda de Resistencia
  • Press de Hombros con Banda de Resistencia
    Press de Hombros con Banda de Resistencia
  • Adbominales
    Adbominales
  • Remo a una Mano-en banco o silla
    Remo a una Mano-en banco o silla
  • Abdominales en V
    Abdominales en V

Sábado — Descanso

Domingo — Descanso

Intermedio

Lunes — Peak 8

  • Recumbent Bike
    Bicicleta reclinable

Martes — Descanso

Miércoles — Entrenamiento de Fuerza Día 1 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

  • Press de Pecho con Mancuernas
    Press de Pecho con Mancuernas
  • Curl con Mancuernas — Curl Martillo o de Predicador
    Curl con Mancuernas — Curl Martillo o de Predicador
  • Curl de Piernas Sobre Pelota
    Curl de Piernas Sobre Pelota
  • Elevaciones Frontales
    Elevaciones Frontales
  • Lagartijas en Declive
    Lagartijas en Declive
  • Good Morning con Pesas
    Good Morning con Pesas
  • 45 Degree Row
    Remo en 45 grados

Jueves — Entrenamiento Funcional — Repita la Secuencia Dos Veces (20 a 25 Minutos)

  • The Founder
    The Founder
  • Sentadilla Foundation
    Sentadilla Foundation
  • Postura del Pájaro Carpintero
    Postura del Pájaro Carpintero
  • Extensión de Espalda
    Extensión de Espalda
  • Extensión de Espalda con Movimiento Aductor
    Extensión de Espalda con Movimiento Aductor
  • Postura de Niño
    Postura de Niño
  • Estiramiento de Estocada
    Estiramiento de Estocada

Viernes — Descanso

Sábado — Entrenamiento de Fuerza Día 2 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

  • Remo con Barra
    Remo con Barra
  • Press Militar
    Press Militar
  • Estocada Inversa con Pesas
    Estocada Inversa con Pesas
  • Extensión de Tríceps con Agarre Inverso
    Extensión de Tríceps con Agarre Inverso
  • Abdominales en V
    Abdominales en V
  • Peso Muerto - Pesas
    Peso Muerto - Pesas
  • Press Francés con Barras
    Press Francés con Barras
  • Sentadillas con Barras
    Sentadillas con Barras
  • Press Arnold
    Press Arnold
  • Abdominales Bicicleta
    Abdominales Bicicleta

Domingo - Descanso

Avanzado

Lunes — Entrenamiento de Fuerza Día 1 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

  • Press de Pecho en Banca
    Press de Pecho en Banca
  • Curl con una mano sin apoyo
    Curl con una mano sin apoyo
  • Curl inverso con peso entre los pies
    Curl inverso con peso
    entre los pies
  • Hang clean
    Hang clean
  • Press de pecho en declive
    Press de pecho en declive
  • Curl doble sentado y sin apoyo
    Curl doble sentado y sin apoyo
  • Levantamiento de pierna con pesa
    Levantamiento de pierna con pesa

Martes — Peak 8

  • Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera
    Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera

Miércoles — Entrenamiento Funcional — Repita la Secuencia Dos Veces (20 a 25 Minutos)

  • The Founder
    The Founder
  • Sentadilla Foundation
    Sentadilla Foundation
  • Good Morning
    Good Morning
  • Windmill
    Windmill
  • Postura del Pájaro Carpintero
    Postura del Pájaro Carpintero
  • Extensión de Espalda
    Extensión de Espalda
  • Plancha foundation
    Plancha foundation
  • Extensión de espalda con abductor
    Extensión de espalda con abductor
  • Pose del niño — Kneeling founder
    Pose del niño—Kneeling founder
  • Estiramiento de Estocada
    Estiramiento de Estocada

Jueves — Descanso Entrenamiento Funcional — Repita la Secuencia Dos Veces (20 a 25 Minutos)

Viernes — Entrenamiento de Fuerza Día 2 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

  • Remo con pesa con una mano en banca
    Remo con pesa con una mano en banca
  • Sentadilla tradicional con barra
    Sentadilla tradicional con barra
  • Press militar parado
    Press militar parado
  • Abdominales y rotación con pesas
    Abdominales y rotación con pesas
  • Pull-ups
    Pull-ups
  • Dumbbell Triceps Extension
    Dumbbell Triceps Extension
  • Sentadilla sissy
    Sentadilla sissy
  • Remo con mancuerna a un brazo
    Remo con mancuerna a un brazo
  • Abdominales en V con pesa
    Abdominales en V con pesa

Sábado — Peak 8

  • Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera
    Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera

Domingo — Descanso