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Principiante

Lunes — Peak 8 (20 a 25 Minutos)

Bicicleta Reclinable
Bicicleta Reclinable

Martes — Descanso

Miércoles — Entrenamiento Funcional — Repetir dos Veces (20 a 25 Minutos)

The Founder
The Founder
Extensión de Espalda
Extensión de Espalda
Extensión de Espalda con Movimiento Aductor
Extensión de Espalda con
Movimiento Aductor
Postura de Niño
Postura de Niño
Estiramiento de Estocada
Estiramiento de Estocada

Jueves — Descanso

Viernes — Entrenamiento de Fuerza — Repetir dos Veces (30 Minutos)

Lagartija Inclinada
Lagartija Inclinada
Sentadilla con Pesas
Sentadilla con Pesas
Mariposa con Banda de Resistencia
Mariposa con Banda de Resistencia
Estocada Hacia Atrás
Estocada Hacia Atrás
Remos Lateral con Banda de Resistencia
Remos Lateral con Banda de Resistencia
Press de Hombros con Banda de Resistencia
Press de Hombros con Banda de Resistencia
Adbominales
Adbominales
Remo a una Mano-en banco o silla
Remo a una Mano-en banco o silla
Abdominales en V
Abdominales en V

Sábado — Descanso

Domingo — Descanso

Intermedio

Lunes — Peak 8

Recumbent Bike
Bicicleta reclinable

Martes — Descanso

Miércoles — Entrenamiento de Fuerza Día 1 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

Press de Pecho con Mancuernas
Press de Pecho con Mancuernas
Curl con Mancuernas — Curl Martillo o de Predicador
Curl con Mancuernas — Curl Martillo o de Predicador
Curl de Piernas Sobre Pelota
Curl de Piernas Sobre Pelota
Elevaciones Frontales
Elevaciones Frontales
Lagartijas en Declive
Lagartijas en Declive
Good Morning con Pesas
Good Morning con Pesas
45 Degree Row
Remo en 45 grados

Jueves — Entrenamiento Funcional — Repita la Secuencia Dos Veces (20 a 25 Minutos)

The Founder
The Founder
Sentadilla Foundation
Sentadilla Foundation
Postura del Pájaro Carpintero
Postura del Pájaro Carpintero
Extensión de Espalda
Extensión de Espalda
Extensión de Espalda con Movimiento Aductor
Extensión de Espalda con Movimiento Aductor
Postura de Niño
Postura de Niño
Estiramiento de Estocada
Estiramiento de Estocada

Viernes — Descanso

Sábado — Entrenamiento de Fuerza Día 2 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

Remo con Barra
Remo con Barra
Press Militar
Press Militar
Estocada Inversa con Pesas
Estocada Inversa con Pesas
Extensión de Tríceps con Agarre Inverso
Extensión de Tríceps con Agarre Inverso
Abdominales en V
Abdominales en V
Peso Muerto - Pesas
Peso Muerto - Pesas
Press Francés con Barras
Press Francés con Barras
Sentadillas con Barras
Sentadillas con Barras
Press Arnold
Press Arnold
Abdominales Bicicleta
Abdominales Bicicleta

Domingo - Descanso

Avanzado

Lunes — Entrenamiento de Fuerza Día 1 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

Press de Pecho en Banca
Press de Pecho en Banca
Curl con una mano sin apoyo
Curl con una mano sin apoyo
Curl inverso con peso entre los pies
Curl inverso con peso
entre los pies
Hang clean
Hang clean
Press de pecho en declive
Press de pecho en declive
Curl doble sentado y sin apoyo
Curl doble sentado y sin apoyo
Levantamiento de pierna con pesa
Levantamiento de pierna con pesa

Martes — Peak 8

Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera
Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera

Miércoles — Entrenamiento Funcional — Repita la Secuencia Dos Veces (20 a 25 Minutos)

The Founder
The Founder
Sentadilla Foundation
Sentadilla Foundation
Good Morning
Good Morning
Windmill
Windmill
Postura del Pájaro Carpintero
Postura del Pájaro Carpintero
Extensión de Espalda
Extensión de Espalda
Plancha foundation
Plancha foundation
Extensión de espalda con abductor
Extensión de espalda con abductor
Pose del niño — Kneeling founder
Pose del niño—Kneeling founder
Estiramiento de Estocada
Estiramiento de Estocada

Jueves — Descanso Entrenamiento Funcional — Repita la Secuencia Dos Veces (20 a 25 Minutos)

Viernes — Entrenamiento de Fuerza Día 2 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

Remo con pesa con una mano en banca
Remo con pesa con una mano en banca
Sentadilla tradicional con barra
Sentadilla tradicional con barra
Press militar parado
Press militar parado
Abdominales y rotación con pesas
Abdominales y rotación con pesas
Pull-ups
Pull-ups
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Triceps Extension
Sentadilla sissy
Sentadilla sissy
Remo con mancuerna a un brazo
Remo con mancuerna a un brazo
Abdominales en V con pesa
Abdominales en V con pesa

Sábado — Peak 8

Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera
Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera

Domingo — Descanso