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Ropa de Compresion

Historia en Breve -

  • Algunas investigaciones sugieren que las prendas de compresión podrían reducir el dolor muscular de aparición tardía cuando se usan durante 24 horas después de un entrenamiento
  • Las prendas de compresión pueden provocar mejoras en el rendimiento deportivo debido al aumento de la oxigenación muscular y beneficios metabólicos asociados
  • Se cree que las creencias de la gente acerca de la efectividad de las prendas pueden influir en sus resultados percibidos
 

¿Realmente Funcionan las Prendas de Compresión?

Septiembre 18, 2015 | 6,620 vistas
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Por el Dr. Mercola

La compresión ayuda a la curación, al minimizar la hinchazón y la acumulación de líquido que puede retrasar la curación. También aumenta la circulación de la sangre, lo que significa que los músculos reciben más oxígeno mientras que los ácidos y otros subproductos de actividad física son eliminados más rápidamente.1

En términos médicos, hay ciertas ocasiones en las que las prendas de compresión parecen ser útiles. Por ejemplo, si tiene problemas circulatorios o coágulos en su parte inferior del cuerpo, como úlceras venosas en las piernas, usar medias de compresión podría ser una parte importante de su terapia.2

Sin embargo, las prendas de compresión se han convertido en la moda más reciente entre muchos círculos de ejercicio, los atletas los utilizan por sus supuestos efectos beneficiosos sobre el rendimiento y recuperación. Esta es un área mucho más complicada, ya que hay investigaciones debatibles sobre si este tipo de prendas realmente es útil o no.

Las Prendas de Compresión Pueden Mejorar la Recuperación... Si las Usa Durante las 24 Horas

Me atrevo a decir que cuando muchos guerreros de fin de semana utilizan prendas de compresión, es sólo durante sus entrenamientos. Pero la investigación sugiere que los beneficios sólo pueden presentarse si mantiene la compresión por 24 horas después de que haya terminado su ejercicio.

Por ejemplo, entre los jugadores de rugby, una pierna tapada con prendas de compresión se dejó continuamente durante 24 horas después de realizar una serie de circuitos (diseñado para simular un partido de rugby). Después del período de recuperación de 24 horas, los circuitos se repitieron nuevamente, y una vez más una semana más tarde.

En comparación con los jugadores que utilizaron una prenda tipo placebo, el grupo de compresión experimentó mejoras en el tiempo promedio de velocidad y disminuyo la fatiga. También se beneficiaron de niveles más bajos de dolor muscular de aparición tardía (DOMS) 48 horas después de la prueba inicial. Los investigadores concluyeron:3

"El uso de prendas de compresión durante la recuperación es probable que valga la pena y es muy poco probable que sea dañino para los jugadores de rugby bien entrenados."

Otra investigación entre los entrenadores de fuerza similarmente encontró que las prendas de compresión causaron disminuciones en el dolor e inflamación percibida, mientras que mejoraron la recuperación, pero otra vez,  sólo después de que las prendas fueron utilizadas ​​durante 24 horas o más.4

Dicho esto, sin embargo, otro estudio sobre el uso de prendas de compresión en los muslos de jugadores de fútbol, encontró menos lesiones totales en el muslo que tenían prenda de compresión en comparación con el muslo que no tenía (en un promedio de casi 27 por ciento menos), así como un menor DMAR. En este caso las prendas fueron usadas ​​durante la sesión de ejercicio y al parecer seguían siendo eficaces.5

¿Podrían las Prendas de Comprensión Mejorar el Rendimiento?

La ciencia también está en conflicto cuando se trata de las prendas de compresión para mejorar el rendimiento atlético. Según TIME:6

"El Dr. Mike Hamlin, profesor asociado de la ciencia del ejercicio y el deporte en la Universidad Lincoln de Nueva Zelanda... menciona un estudio en 1996 que encontró que los jugadores de voleibol entrenados fueron capaces de aumentar su promedio-- pero no su máximo—de salto de altura cuando portaban shorts cortos de compresión.7

Pero él dice que hay "poca evidencia" de que los atletas de resistencia se desempeñen mejor mientras utilizan medias y tops de compresión. Un reciente estudio de la Universidad de Indiana analizó la compresión de la parte inferior de la pierna entre los corredores de distancia y no logró encontrar beneficios significativos.”8

Por otro lado, otro estudio investigó los efectos del uso de prendas de compresión en todo el cuerpo durante el rendimiento prolongado del ejercicio intermitente de alta intensidad. El uso de las prendas provocó mejoras en el rendimiento físico en este caso, probablemente debido a la mayor oxigenación muscular y beneficios metabólicos asociados.9

Sin embargo, en una revisión de 23 estudios publicados en marzo 2015, los investigadores una vez más observaron:

"Los efectos sobre el uso de prendas de compresión durante el ejercicio son polémicos, ya que la mayoría de los estudios no lograron demostrar un efecto beneficioso sobre la recuperación o rendimiento inmediato, o retrasar la aparición del dolor muscular."10

La revisión si muestra que las prendas de compresión tendieron a mostrar un efecto beneficioso cuando se utilizaron durante la recuperación, con mejoras tanto a la recuperación de rendimiento como en DOMS.

Lo que hace que el uso de prendas de compresión sea aún más confuso es que varían en la cantidad de presión aplicada y no existen guías disponibles para ayudar a que los atletas identifiquen la cantidad de compresión que pueden aplicar, cuánto tiempo portarla la prenda o si hay que portarla durante o después del ejercicio.

En el caso del estudio realizado en marzo 2015, la cantidad de presión aplicada ni siquiera pareció importar.

"No hay relación aparente entre los efectos de las prendas de compresión usadas ​​durante o después del ejercicio y presión aplicada, ya que los efectos beneficiosos se obtuvieron tanto las presiones altas como bajas", señalaron los investigadores.11

¿Importa el Material de Sus Prendas de Compresión?

La ropa de compresión típicamente está hecha de una combinación de spandex y nylon que es elástica, mientras mantiene la compresión. Los tejidos sintéticos se han hecho populares para el ejercicio o sin compresión añadida porque es ligera y seca rápido, aunque puede ser un problema con los olores.

Ciertos tejidos le hacen sentir más pegajoso que otros, aunque la tela en si no es la culpable. Resulta que la bacteria Micrococcus prefiere la capa abierta de las fibras sintéticas a diferencia del algodón.

La investigación muestra que camisas de poliéster fueron "significativamente menos agradables y más intensas" y olían "más horrible a rancio y amoniaco que el algodón" después de un entrenamiento.12 Esto podría ser un problema para el desgaste de la compresión, que por lo general tiene que ser usado por un período de varias horas (o más) después de su entrenamiento para ayudarle con la recuperación.

Algunas telas sintéticas también son tratadas con triclosan, una sustancia química antibacteriana ampliamente utilizada. La investigación ha demostrado que el triclosán puede alterar la regulación hormonal y puede interferir con el desarrollo del feto, por lo que esta es una sustancia química que debería evitar en cualquier tipo de ropa que se pone.

El Equipo de Compresión Podrían Funcionar Simplemente Porque Usted Piensa Eso…

Cuando se investigó el uso del equipo de compresión, es difícil "engañar" a los participantes independientemente si utiliza o no una prenda de compresión. Incluso una prenda similar al placebo no estará tan apretada como una verdadera prenda de compresión, que es lo que permite que los participantes identifiquen la opción que están utilizando.

Se cree que lo que la gente piensa sobre la efectividad de las prendas, podría por lo tanto influir en los resultados percibidos. Billy Sperlich, profesor de ciencias del ejercicio que ha investigado las prendas en la Universidad de Würzburg en Alemania, le dijo a New York Times:13

"Dado que las creencias son fuertes factores que mejoran el rendimiento, yo recomendaría la ropa de compresión a las personas que creen en el efecto que mejora el rendimiento."

Y en realidad, no hay ningún inconveniente para usarlas, especialmente si son cómodos y nota una mejoría en su rendimiento o recuperación. Pero recuerde, con el fin de ser eficaces, las prendas deben quedarle justamente, lo que es una sensación que algunas personas disfrutan y otros no lo soportan.

El Dr. Sperlich dijo que su investigación sugiere que casi al 50 por ciento de las personas les gusta la sensación de compresión, el 30 por ciento son indiferentes y el 20 por ciento no les gusta... así que escuche a su cuerpo y póngase lo que sienta que le quede.14