Como los Fitness Tracker Están Motivando a las Personas a Moverse Más

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Julio 29, 2016 | 6,072 vistas

Historia en Breve

  • Los Fitness Tracker utilizan una combinación de varias tecnologías diferentes, incluyendo GPS, con el fin de ofrecerle información sobre sus actividades
  • Los Fitness Tracker pueden monitorear la frecuencia cardíaca, el sueño, las calorías quemadas y el número de pasos que camina diariamente
  • Para obtener el máximo provecho de su Fitness Tracker sería recomendable que considere los factores como el precio, las funciones, la pérdida de datos y el tipo de actividad

Por el Dr. Mercola

El sentido común nos dice que si no utiliza sus músculos, perderá el tono muscular y la fuerza. Si no hace ejercicio de manera rutinaria, iniciar un nuevo programa de ejercicio le proporcionara resultados en semanas en lugar de meses. Incluso si habitualmente hace entrenamiento de fuerza, modificar su programa generara resultados más rápidos.

Su cuerpo fue hecho para moverse. Con más de 300 articulaciones en el cuerpo humano, puede dar giros, vueltas, flexiones y movimientos a través de tres planos en el espacio.1 Desafortunadamente, las personas pasan sentadas más de la mitad del tiempo del dia.2

Los Fitness Tracker son una opción que le puede ayudar a mantenerlo en movimiento, aumentar su motivación a través de la retroalimentación, y ayudarle a estar en forma y perder peso. Hay varias consideraciones al momento de utilizar estos dispositivos tecnológicos

El Uso de la Tecnología No es una Tendencia Nueva

En el siglo 17, los matemáticos chinos utilizaban un ábaco en un anillo. Pequeños abalorios insertados en nueve filas y una varilla metálica delgada metida en un anillo para realizar tareas matemáticas sin escribir.3

Era el final del siglo 19 antes de que comenzara el uso de relojes alrededor de su muñeca en lugar de alrededor de su cuello.

El Dr. Yoshiro Hatano, el profesor japonés de la Universidad de Kyushu Facultad de Salud y Bienestar, propuso que dar 10 000 pasos al día ayudaría a combatir la obesidad en su país. En 1965 introdujo el podómetro Manpo kei,4 nombrado así por su teoría.

Eso fue 20 años antes de que saliera al mercado un monitor de frecuencia cardíaca, que utilizaba una tecnología electrocardiograma básica (EKG) y una banda de radio que se colocaba sobre el pecho.

En 1996, el entonces presidente Clinton declaró que la constelación de 29 satélites que se utilizaba principalmente para el sistema militar de posicionamiento global (GPS) se abriría para el uso de los ciudadanos. Esto preparo el camino para los dispositivos más sofisticados.

En 2006, Nokia presentó una nueva tecnología que podía monitorear su movimiento hacia arriba, abajo y de un lado a lado. En combinación con el rastreo por GPS, los nuevos fitness trackers ahora podían leer con más precisión las calorías quemadas y la cantidad de ejerció que hace o la distancia que camina.5

¿Por Qué los Fitness Trackers Son de Gran Utilidad Para Su Rutina?

Los investigadores interesados ​​en cómo los fitness trackers pueden afectar los programas de entrenamiento físico de las mujeres mayores, completaron y publicaron un estudio en la Revista Americana de Medicina Preventiva.6

El estudio evaluó a mujeres de edad avanzada que usan Fitbits, un dispositivo portátil con una aplicación en internet para monitorear y hacer graficas con la información.

Los investigadores reclutaron a 51 mujeres quienes rutinariamente hicieron 33 minutos a la semana de ejercicio moderado a vigoroso. Eran de edad post menopausia y tenían sobrepeso. El grupo se dividió en dos; el primer grupo utilizó un podómetro y el segundo un Fitbit.

Se le pidió a cada grupo que aumentara significativamente su nivel de actividad, al realizar 150 minutos a la semana de actividad moderada a vigorosa, y que incluyera 10 000 pasos por día. Por desgracia, después de 16 semanas ningún grupo habían alcanzado los objetivos de entrenamiento establecidos por los investigadores.

Sin embargo, los investigadores si descubrieron que el grupo que utilizó un fitness tracker aumento su tiempo total de ejercicio a la semana en 38 minutos, mientras que los que utilizaron un podómetro no tuvieron un aumento significativo.7

Este estudio no demostró que su fitness tracker pueda motivarlo a moverse más, pero al parecer el grupo experimental si experimentó varios beneficios que podrían afectar a su salud general.

6 Maneras de Beneficiarse de Su Fitness Tracker

Según PricewaterhouseCoopers (PwC) y su Instituto de Investigación de Salud, en 2014 el 21 % de las personas en Estados Unidos había adoptado el uso de los dispositivos inteligentes portátiles.8 En 2015, la revista Time declaró que los fitness tracker llegaron para quedarse.9

Las estadísticas parecen sustentar este punto de vista. El mercado creció un 684 % en el primer semestre del 2014, en comparación con el primero del 2013.

CDW Healthcare, que monitorea la tendencias en tecnología de la información de salud (IT), estima una tasa de crecimiento anual compuesta del 65 % entre 2014 y 2020, llevando las ventas anuales de $2 billones $ 41 billones.10

Para que el aumento de las ventas y el uso de fitness tracker portátil hagan una diferencia significativa en su condición física y salud en general dependerá de su patrón de uso con el tiempo.

Al igual que con la mayoría de los programas de entrenamiento físico, la consistencia genera recompensas. Estos son seis beneficios que puede experimentar con el uso constante de un fitness tracker.

Motivación

Muchos de los fitness trackers de mediana y alta calidad vienen con una aplicación de internet que podría monitorear su nivel de actividad, tiempo, calorías quemadas y el número de horas que duerme. Esta retroalimentación puede ser positiva o negativamente motivadora.11

La retroalimentación por lo general no es neutra. La manera en que interprete la retroalimentación, ya sea positiva o negativamente, afectará en sus acciones y comportamientos futuros. Mientras que los fitness tracker si proporcionan retroalimentación, a usted le corresponde interpretar la información.

Cuando no puede llegar a su meta de caminata de todos los días ¿eso le motiva a que lo haga mejor y caminar más el siguiente día o le hace refugiarse en alimentos conveniente para calmar su remordimiento?

Precisión

A pesar de que la precisión es importante para establecer y alcanzar sus metas personales,12 no todos los fitness tracker son tan precisos como le gustaría.13

De acuerdo con un estudio de la Universidad Estatal de Arizona, estos dispositivos registran con mayor precisión la actividad moderada y vigorosa, pero la actividad ligera podría ser interpretada como movimiento.

Sin embargo, la precisión completa no es importante para monitorear sus metas de ejercicio. Es como si se pesara en diferentes básculas, con y sin su ropa o zapatos. El punto será comparar la retroalimentación general de ayer a hoy, para verificar si está cumpliendo con sus expectativas.

Si su objetivo es caminar 10 000 pasos cada día, es obvio que desea que su fitness tracker monitoree esa cantidad todos los días y no 2 000. El objetivo es aumentar su movimiento general por encima de la medida de referencia.14

Responsabilidad

Probablemente conoce a alguien que utiliza un Fitness Tracker portátil que lo usa para apegarse a sus metas. Ser responsable significa que tendrá que dar explicaciones en caso de no cumplir con una tarea. La responsabilidad por lo general genera resultados positivos tanto en los negocios como en los ámbitos personales.

De acuerdo con Office of Personnel Management OPM) de los Estados Unidos, la responsabilidad puede resultar en un mejor rendimiento, mejor compromiso laboral, una mayor sensación de competencia y una mayor satisfacción con los resultados.15

Acreditar cada uno de estos resultados positivos a un compañero podría mejorar su potencial para alcanzar sus metas establecidas para el ejercicio y pérdida de peso.

Mientras que los estudios anteriores con los fitness trackers han demostrado mejoras significativas en los patrones de movimiento, la investigación no incluyo el uso de un compañero responsable.

Control de Frecuencia Cardíaca

Durante el ejercicio moderado y vigoroso es posible que desee realizar un monitoreo de su ritmo cardíaco. La manera en que su rimo cardiaco se eleva durante la actividad vigorosa o moderada y la rapidez con la que disminuye durante los períodos de descanso es una medida de su nivel físico. 16

La velocidad en que disminuye su frecuencia cardíaca durante el primer minuto después del ejercicio vigoroso también es un buen indicador de su salud cardiaca.

Una disminución anormal en el primer minuto es un potente predictor de la mala salud cardiaca, que le podría causar la muerte.17 Un ritmo anormal es menos de 12 latidos por minuto menos que su ritmo durante el ejercicio.

Monitoreo del Sueño

El sueño de calidad es uno de los pilares importantes de su salud general. Algunos fitness trackers tienen la capacidad de controlar sus patrones de sueño. Puede ver la cantidad de horas que realmente durmió y algunos incluso le pueden decir cuántos minutos estuvo inquieto.

Si considera que tiene problemas para dormir o no se siente descansado por la mañana cuando se despierta, es posible que desee probar estos consejos en mi artículo ¿Quiere Dormir Bien Durante la Noche? Entonces, Jamás Haga Estas Cosas Antes de Acostarse, con el fin de ayudarle a conciliar el sueño y descansar bien.

Una vez que se haya dormido muchas noches con su fitness tracker, el dispositivo podría revisar sus datos e incluso hacer recomendaciones acerca de cuándo es el mejor momento para acostarse según sus patrones de sueño.18

Cambios de Comportamiento

Algunos usuarios experimentan una mayor cantidad de actividad física mientras traen puesto su fitness tracker.19 Otros cambios de comportamiento que posiblemente detectara su dispositivo son mejores patrones de sueño y hábitos alimenticios a la hora de interpretar positivamente la retroalimentación positiva.

Cómo Utilizar Eficientemente Su Fitness Tracker

El fitness tracker tiene la capacidad de monitorear su ritmo cardíaco. Al monitorear su frecuencia cardíaca durante el ejercicio o actividades con el fitness tracker, es posible que optimice su entrenamiento.

Si desea utilizar un fitness tracker para ponerse en forma, hay varios factores que debería considerar antes de comprarlo y otros que marcan la diferencia en la manera en que lo utilice con eficiencia.

Pruebe Uno Antes de Comprarlo

Si no está listo a comprometerse con un fitness tracker, échele un vistazo a Lumoid, un servicio que le permite probar tres diferentes dispositivos durante una semana por una tarifa fija.20 Otra forma de probar un fitness tracker es utilizar una aplicación para su celular. Estos requieren el uso de celular en todo momento y no pueden monitorear su sueño.

Sin embargo, las aplicaciones en celulares son ligeras y una buena manera de determinar si disfruta de la retroalimentación del sistema de monitoreo y si usará la información de una manera positiva.

Determine las Funciones Que Desee Monitorear

Los fitness trackers tienen muchas opciones diferentes para monitorear, incluyendo la frecuencia cardíaca, el sueño, calorías y pasos. Antes de que se comprometa a un fitness tracker que le proporcione más o menos lo que desea, es importante pensar en sus objetivos personales y límite de gasto. Me di cuenta que es muy escribir sobre productos que estoy considerando, incluyendo las características positivas y negativas de ellos, junto con una lista de las funciones que quiero que haga.

Proteja Sus Datos

Si bien la tecnología ha avanzado a la par con los hackers. Según Business Insider e Information Week, su fitness tracker posiblemente podría estar compartiendo su información personal.21,22 La información de localización y cifrado de datos fueron problemas identificados en 7 de los 8 fitness tracker analizados.

La pérdida de datos podría ocasionar historiales médicos falsos. Los investigadores solicitaron a las empresas mejorar sus conexiones Bluetooth y la seguridad dentro de sus aplicaciones.

Esta pérdida de datos se generó cuando los usuarios llevaban puestos sus fitness trackers en aéreas muy pobladas, tales como un centro comercial. Es posible reducir su probabilidad a la pérdida de datos, al dejar su dispositivo en casa cuando vaya a dar un paseo al mall.

Piense en un Deporte Específico

Si está utilizando su fitness tracker para actividades deportivas específicas, entonces lo mejor sería que considerara un dispositivo con características específicas para su deporte. Si le gusta caminar, nadar, correr, ciclismo o remo, hay un dispositivo para estas actividades.23

Entienda las Diferencias Entre los Pasos y Actividad

Estos dispositivos podrían centrarse en contar los pasos o en monitorear las actividades. Contar los pasos es una función que, literalmente, cuanta el número de pasos que da cada día, ya sea que esté caminando durante su hora de comida o que se levante para ir a tomar agua. Una actividad es un movimiento físico que hace por una cantidad específica de tiempo. Por ejemplo, salir a correr, jugar basquetbol o correr en la cinta, todas estas cuentan como una actividad.24

Los buenos fitness trackers pueden identificar entre contar sus pasos o monitorear sus actividades, mientras que con otros tendría que oprimir un botón para iniciar y detener sus actividades. Si su meta es contar pasos y ser más activo, entonces es probable que no necesite un fitness tracker que también monitoree sus actividades.

Por otro lado, si desea realizar un monitoreo de sus resultados de correr en un terreno diferente, frecuencia cardíaca y calorías quemadas, entonces necesitara un dispositivo más sofisticado.

[+]Fuentes y Referencias [-]Fuentes y Referencias

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