Las Mujeres Con Niveles Elevados de Estrés Envejecen Más Rápido Si No Hacen Ejercicio

Células Madre

Historia en Breve -

  • El ejercicio afecta el comportamiento de las células madre de los músculos, que desempeñan un papel importante en el proceso de reparación muscular. Este hallazgo también podría ayudar para crear nuevas terapias combinadas que incluyan estrategias basadas en las células madre para prevenir la pérdida muscular relacionada con el envejecimiento
  • La longitud de los telómeros – la longitud de los extremos de los cromosomas –se considera un marcador tanto del envejecimiento como de la salud y también es afectada beneficiosamente por el ejercicio vigoroso
  • Una investigación reciente encontró que los telómeros de los glóbulos blancos en las mujeres que eran moderada o altamente activas tuvieron un aumento de 0.07 en la desviación estándar. Aunque la relación fue modesta, estos hallazgos sugieren que incluso las cantidades moderadas de actividad podrían relacionarse con telómeros más largos y por lo tanto, con una mejor salud y longevidad
  • El ejercicio también ha demostrado tener un efecto de amortiguamiento, lo que protege sus telómeros del impacto dañino causado por el estrés psicológico crónico. Investigaciones previas han demostrado que las mujeres que no hacen ejercicio, cada incremento unitario en la Escala de Estrés Percibido aumenta 15 veces la probabilidad de tener telómeros cortos

Por el Dr. Mercola

Los investigadores han descubierto que el ejercicio afecta el comportamiento de las células madre de los músculos.1

Este hallazgo podría ayudar a crear nuevas técnicas de rehabilitación para las lesiones musculares y podría ayudar a prevenir e incluso restaurar la pérdida muscular relacionada con el envejecimiento.

Durante mucho tiempo se ha sabido que las células madre mesenquimales (MSC por sus siglas en inglés) en el músculo esquelético son una parte importante del proceso de reparación muscular.

De acuerdo con el autor principal, Marni Boppart:2

Dado a que el ejercicio puede inducir algunas lesiones como parte del proceso de remodelación después de una tensión mecánica, nos preguntamos si la acumulación de MSC era una respuesta natural al ejercicio y si estas células contribuían con la regeneración beneficiosa y el proceso de crecimiento que ocurre después de hacer ejercicio”.

Concluyeron que las MSCs en el músculo son muy sensibles a la tensión mecánica y que estas células madre se acumulan en el músculo después de hacer ejercicio.

Y aunque las MSCs no contribuyen directamente con la construcción de nuevas fibras musculares, si liberan factores de crecimiento, lo que fomenta que otras células generen músculo nuevo.

Los datos preliminares sugieren que con el paso de los años, los músculos de las personas tienden a volverse cada vez más deficientes en MSCs, por lo que los investigadores esperan desarrollar una terapia que combine el ejercicio con estrategias basadas en las células madre para prevenir la pérdida muscular relacionada con el envejecimiento.

De acuerdo con el profesor Boppart:

Aunque el ejercicio es la mejor estrategia para preservar el músculo a medida que envejecemos, algunas personas simplemente no son capaces de involucrarse en actividades físicas. Las discapacidades pueden limitar la oportunidad de fortalecer los músculos.

Estamos trabajando duro para lograr entender cómo podemos utilizar estas células efectivamente con el fin de preservar la masa muscular ante una atrofia”.

Para el resto de nosotros, este hallazgo podría ofrecer una inspiración renovada para ponerse en movimiento y especialmente para incorporar el entrenamiento de fuerza en nuestras vidas, independientemente de la edad.

Después de todo, sin fuerza muscular, el movimiento se dificulta. Y la dificultad para moverse puede quitarle mucha alegría a su vida…

Las Células Madre Ofrecen un Gran Potencial en la Medicina Anti-Envejecimiento

Creo que muchas de las terapias basadas en las células madre formarán parte importante del futuro de la medicina, especialmente de la medicina anti-envejecimiento. La belleza de las células madre adultas es que tienen una menor probabilidad de necesitar medicamentos inmunosupresores, ya que existe un bajo riesgo de rechazo cuando se utilizan sus propias células madre adultas.

Lo que hace a las células madre tan especiales es su potencial para desarrollarse en muchos tipos de células diferentes. Cuando una célula madre se divide, se convierte en otro tipo de célula, como una célula muscular o cerebral, o sigue siendo una célula madre.

Además, estas células actúan como un sistema de reparación interno en muchos tipos de tejidos, que se divide un número aparentemente infinito de veces con el fin de reponer otras células. Si las células madre pueden convertirse en otros tipos de células, pueden ofrecer una fuente continua de remplazo para las células y tejidos, y podrían utilizarse para tratar enfermedades como:

Alzheimer

Lesión en la médula espinal

Derrame cerebral

Enfermedad cardíaca

Osteoartritis y artritis reumatoide

Quemaduras

Sin embargo, a medida que envejece, sus células madre comienzan a disminuir en calidad y cantidad, así que cuando más necesita de células madre fuertes es cuando más deficiencia tiene. Y sus músculos no son la única parte afectada de su cuerpo.

El mismo es el caso de sus órganos internos y de otros tejidos. Se desgastan y necesitan ser restaurados o remplazados y a medida que envejece disminuye sus cantidades de células madre, por lo que toda esta restauración deja de funcionar.

Por lo que, el hecho de que el ejercicio puede afectar el comportamiento de sus células madre musculares definitivamente  es algo que vale la pena mencionar.

Además, según el profesor Boppart:

El hecho de que las MSCs en los músculos tienen el potencial de liberar altas concentraciones del factor de crecimiento en el sistema circulatorio durante el ejercicio también nos hace preguntarnos si brindan una relación crítica entre la una salud óptima en todo el cuerpo y la participación en la actividad física de rutina”.

Esto parece completamente razonable. Pero ya sabíamos que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad aumenta eficazmente la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH por sus siglas en inglés), también conocida como la “hormona del ejercicio”, que desempeña un papel vital en su salud en general, estado físico y longevidad.

Así que si sus células madre musculares están estrechamente relacionadas o no, realmente no es lo relevante aquí. La conclusión es simple: el ejercicio vigoroso mantendrá su cuerpo más joven durante más tiempo.

Ejercicio para una Longevidad Óptima

Si necesita más pruebas de que el ejercicio es la clave para la longevidad, échele un vistazo a la investigación sobre los telómeros.

La longitud de los telómeros – la longitud de los extremos de los cromosomas –se considera un marcador tanto del envejecimiento como de la salud. Se han publicado miles de estudios sobre los telómeros. Son conocidos por mantener la estabilidad genómica, prevenir la activación inapropiada de  las vías de daño del ADN y regular el envejecimiento celular.

Los telómeros, que son pequeñas unidades de ADN en el extremo final de cada cromosoma, se acortan debido a que no pueden replicarse por completo cada vez que las células se dividen.

Por lo tanto, a medida que envejece, sus telómeros se hacen cada vez más cortos, hasta que finalmente, la replicación del ADN y la división celular cesan por completo y mueren. Por lo tanto, los telómeros cortos son un factor de riesgo potencial para un gran número de enfermedades, incluyendo:

Menor respuesta inmune contra infecciones

Diabetes tipo 2

Lesiones ateroscleróticas

Enfermedades neurodegenerativas

Atrofia testicular, esplénica, intestinal

Daño en el ADN

Actualmente, se cree que el acortamiento de los telómeros es la clave, ya que explica el proceso de envejecimiento en sí y es prometedor no sólo para ralentizar el envejecimiento, sino para revertirlo.

Estudios en animales han demostrado que estos tipos de problemas de salud pueden revertirse al restaurar el funcionamiento de los telómeros – una enzima particular que ayuda a “reconstruir” sus telómeros.

Es lógico que su estilo de vida puede acelerar o ralentizar el acortamiento de los telómeros y las investigaciones lo confirman. La obesidad, la falta de ejercicio, el estrés psicológico y el tabaquismo pueden causar la producción de radicales libres que separan a los telómeros y aceleran significativamente su proceso de acortamiento.

Por otra parte, el ejercicio ha demostrado reducir el acortamiento de los telómeros, por lo tanto promueve la longevidad.

Las Personas Activas Tienden a Tener Telómeros Más Largos

Una investigación reciente encontró que la longitud de los telómeros de los glóbulos blancos en las mujeres que eran moderada o altamente activas tuvo un aumento de 0.07 en la desviación estándar. De acuerdo con los autores:3

“La actividad de intensidad moderada o vigorosa también se relacionó con un aumento (en la longitud de los telómeros]… Las asociaciones se mantuvieron incluso después de hacer ajustes para el índice de masa corporal…

Aunque las asociaciones fueron modestas, estos hallazgos sugieren que incluso las cantidades moderadas de actividad podrían relacionarse con telómeros más largos, lo que justifica la creación de estudios prospectivos más grandes”.

El ejercicio también ha demostrado tener un efecto de amortiguamiento, que protege sus telómeros del impacto dañino causado por el estrés psicológico crónico. Un estudio4 realizado en el 2010 que incluyó a 63 mujeres post-menopaúsicas sanas encontró que:

“La actividad física vigorosa parece proteger a las personas que experimentan niveles elevados de estrés al crear un efecto de amortiguación en su relación con la longitud de los telómeros (LT)”.

De hecho, entre las mujeres que no hicieron ejercicio, cada incremento unitario en la Escala de Estrés Percibido aumenta 15 veces la probabilidad de tener telómeros cortos.

¡Las mujeres que hacían ejercicio regularmente no mostraron una correlación entre la longitud de los telómeros y el estrés percibido! Para más información sobre los telómeros, el libro de Greta Blackbur titulado The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life habla a detalle sobre este tema. Su libro ofrece una excelente explicación general sobre este fascinante y revolucionario mundo de la investigación sobre la longevidad.

Ser capaz de reducir el acortamiento de los telómeros – esencialmente al  ralentizar el proceso de envejecimiento celular que finalmente termina matándolo – es una de las estrategias anti-envejecimiento más prometedoras que conozco hasta la fecha.

Gran parte de la investigación que rodea a los telómeros se basa en activar un gen que produce la telomerasa. Pero mientras tanto, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es el enfoque natural más efectivo para ralentizar el proceso de envejecimiento al reducir el acortamiento de los telómeros.

De hecho, las investigaciones demuestran que existe una relación directa entre un menor  acortamiento de los telómeros a una edad avanzada y los ejercicios de alta intensidad.

Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad – ¡Su Mejor Receta Antienvejecimiento!

En un estudio publicado hace dos años en Mechanisms of Aging and Development, el autor afirma:5

Los resultados de este estudio proporcionan evidencia de que la longitud de los telómeros de leucocitos (LTL por sus siglas en inglés) está relacionada con el ejercicio aeróbico vigoroso regular y la capacidad máxima de ejercicio aeróbico con el envejecimiento en humanos sanos.

La LTL no está influenciada por el estado del ejercicio aeróbico entre las personas jóvenes, presumiblemente, debido a que la TL está intacta (es decir, normal) en los adultos jóvenes sanos y sedentarios.

Sin embargo, a medida que la LTL se acorta con el envejecimiento parece que el mantenimiento de una buena forma física, producida por el ejercicio crónico extenuante y reflejado por un mayor nivel de VO2max, actúan para preservar la LTL.

…Nuestros resultados indican que la longitud de los telómeros de leucocitos se preserva en adultos mayores sanos que realizan ejercicio aeróbico vigoroso y está relacionado positivamente con una capacidad máxima de ejercicio aeróbico.

Esto podría representar un mecanismo molecular novedoso con efectos “antienvejecimiento” obtenidos por estar en buena forma aeróbica”.

Recuerde, como lo mencioné anteriormente, el entrenamiento anaeróbico en intervalos de alta intensidad también aumenta naturalmente la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), que también desempeña un papel muy importante en ralentizar el envejecimiento.

La clave en este tipo de acondicionamiento anaeróbico es elevar su frecuencia cardíaca hasta su umbral anaeróbico. Esfuércese al máximo durante 20 a 30 segundos y después recupérese durante 90 segundos.

Repita este ciclo durante un total de ocho repeticiones. Estos tipos de ejercicio pueden realizarse con o sin equipo. Así que, aunque tener acceso a un gimnasio o equipo de ejercicio puede brindarle una mayor variedad de opciones, no es algo sumamente necesario. Puede realizar este tipo de entrenamiento al salir al caminar o correr.

Otra ventaja es que con este tipo de ejercicio ahorra mucho tiempo. En lugar de pasar una hora haciendo ejercicios cardio, le tomará tan sólo 20 minutos, aproximadamente. ¡El número total de ráfagas de ejercicio es de cuatro minutos!

Aumentar los Niveles de Glutatión También Ayuda a Reducir el Acortamiento de los Telómeros

Además del ejercicio vigoroso, otra potente estrategia que parece ser muy prometedora para reducir el acortamiento de los telómeros es aumentar sus niveles de glutatión. Se están realizando estudios para demostrar que aumentar los niveles de glutatión puede ofrecer resultados similares a los del ejercicio de alta intensidad para preservar la longitud de los telómeros.

El glutatión (GHS por sus siglas en inglés) se fabrica dentro de sus células a partir de sus aminoácidos precursores: glicina, glutamato y cistina, y por lo tanto no es un compuesto que pueda consumir directamente.

Hay suplementos de glutatión caros, pero también puede aumentar sus niveles al asegurarse de que su alimentación incluya alimentos ricos en aminoácidos azufrados que sus células necesitan para sintetizar el glutatión. Consumir proteína de lactosuero es otra de las formas más simples y práctica de lograrlo. Otras fuentes incluyen los alimentos de origen animal y los huevos.

Estoy tan convencido sobre el hecho de que reducir el acortamiento de los telómeros ayuda a vivir más tiempo que tomo mi producto Proteína de Lactosuero Miracle  Whey todas las mañanas (generalmente después de hacer mi programa de ejercicios por la mañana) y desde el 2010 practico Peak Fitness, que incluye ejercicios anaeróbicos de alta intensidad aproximadamente dos veces a la semana.

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