Estrategias Sencillas para la Prevención y Tratamiento del Dolor de Espalda

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Septiembre 08, 2017 | 19,240 vistas

Historia en Breve

  • Un estimado del 75 al 85 % de los habitantes en los Estados Unidos experimentará dolor de espalda en algún momento de su vida. La mayoría de los casos son de naturaleza mecánica, lo que significa que el dolor no se debe a un padecimiento médico grave, tal como la artritis inflamatoria o una fractura, sino que el dolor es producto de tener una mala postura y hacer movimiento inadecuado
  • Una de las últimas estafas farmacológicas ha impulsado un costoso medicamento anti-reumático para el dolor de espalda. Este medicamento podría costar US$ 20 000 por año, pero la mayoría de los dolores de espalda de las personas NO se deben a una inflamación aleatoria, incluso la artritis inflamatoria, tal como el reumatismo, se controla mejor a través de la alimentación y el ejercicio, que al recurrir a los medicamentos. Desactivar la respuesta inflamatoria natural del cuerpo simplemente es pedirle que deje de advertirle de un problema mayor que necesita ser atendido
  • Nuestro frecuente estilo de vida de estar sentado contribuye al dolor de espalda más que cualquier otro factor por sí solo. Estar demasiado tiempo sentado sin hacer ejercicios de equilibrio adecuados también podría disminuir su esperanza de vida y la calidad de sus años
  • Los ejercicios diarios del Entrenamiento Fundation son una de las mejores prácticas que podría agregar para compensar las largas horas de estar sentado. Estos son movimientos simples pero poderosos, de todo el cuerpo, que ayudan a fortalecer toda su zona core y activar los músculos diseñados para mantenerle en una fuerte postura durante todo el día

Por el Dr. Mercola

Se estima que entre el 75 y 85 % de los habitantes en los Estados Unidos experimentan dolor de espalda, en algún momento de su vida, y la mayoría de los casos son de naturaleza mecánica, es decir, el dolor no es debido a un padecimiento médico grave, tal como la artritis inflamatoria o fracturas.

El 50 % del total de los adultos que trabajan, dice que tienen un dolor de espalda, y es una de las razones más comunes para ausentarse del trabajo.

De acuerdo con la Asociación Americana de Quropráctica,1 las personas en los Estados Unidos gastan al menos US$ 50 mil millones anuales en tratamientos para el dolor de espalda, y con frecuencia terminan sintiéndose más confusos acerca del problema.

No es de extrañar que el dolor de espalda se haya convertido en un objetivo importante para la propagación de las enfermedades de la Gran Industria Farmacológica.2

El último ejemplo de esto es la aparición de los anuncios para la espondilitis anquilosante, una enfermedad inflamatoria crónica del esqueleto axial, que incluye a la columna vertebral.

"¿Tiene dolor de espalda? ¿Lo descarta como resultado de 'levantar demasiado peso' en el gimnasio o 'tener una mala postura'?" pregunta un anuncio de radio. "Tal vez tenga espondilitis anquilosante".

El medicamento anunciado es Humira, que tiene un precio de alrededor de US$ 20 000 al año. En el caso de las compañías farmacéuticas, es reprehensible el hecho de promover este costoso y peligroso medicamento para una causa extremadamente inusual de dolor lumbar, que probablemente sea responsable de menos de una décima de un décimo de un 1 % de dolor de espalda baja.

Los efectos secundarios del medicamento3 incluyen tuberculosis, infecciones graves, mayor riesgo de linfoma y otros tipos de cáncer, infección por hepatitis B en los portadores del virus, reacciones alérgicas, problemas del sistema nervioso, problemas sanguíneos, insuficiencia cardíaca, ciertas reacciones inmunológicas incluyendo un síndrome similar al lupus, problemas hepáticos, y una nueva o agravada psoriasis--y ¡esa es la lista corta! Hay muchos más.

Si consideramos el hecho de que en la mayoría de los casos de dolor de espalda baja no son causados por enfermedades inflamatorias, es probable que no necesite este medicamento--aunque es posible que no tenga problemas en recibirlo, debe consultarlo con su médico...

Además de los adictivos y peligrosos analgésicos, las inyecciones para el dolor también conllevan riesgos. El año pasado, casi dos docenas de personas que recibieron inyecciones de esteroides para dolor de espalda crónico, contrajeron meningitis. El brote fue rastreado a un lote de esteroides inyectables que estaba contaminado.4

Dado que tener una mala postura y/o movimiento indebido es el factor responsable de la mayoría de los casos de dolor de espalda, una de las mejores medidas que podría tomar para prevenir y tratar el dolor de espalda es hacer ejercicio regularmente y mantener la espalda y los músculos abdominales fuertes.

El Entrenamiento Foundation es una respuesta sencilla para este típico problema de dolor de espalda. El programa es económico y podría ser sorprendentemente útil, ya que estos ejercicios están diseñados para ayudarle a fortalecer toda su zona core y moverse de forma natural.

¿Qué es lo Que Causa el Dolor?

Con la excepción de las lesiones de fuerza contundente, el dolor lumbar es comúnmente causado y exacerbado por:

Mala postura

Mala condición física facilitada por la inactividad

Enfermedad interna, tal como los cálculos renales, infecciones, coágulos sanguíneos

Obesidad

Estrés psicológico/emocional

Osteoporosis (pérdida ósea)

El Dolor de Espalda es Una Causa Principal Por la Que Muchas Personas con Adictos a los Medicamentos Prescritos

Es desafortunado que, simplemente, muchas personas terminan tomando analgésicos y aferrándose a su cama, en vez de aumentar su actividad, una vez que el dolor de espalda comienza.

En realidad, el dolor de espalda es una de las principales razones por las qué tantos adultos en los Estados Unidos se vuelven adictos a los analgésicos. La adicción es un terrible efecto secundario de estos medicamentos, al considerar que, en primer lugar, no cambian activamente el problema que causa el dolor.

Actualmente, la sobredosis de medicamentos farmacéuticos ocupa el segundo lugar tan solo por los choques de vehículos, como la principal causa de muerte accidental en los Estados Unidos.

El número de muertes solo por sobredosis de analgésicos opioides fue más del triple, entre 1999 y 2006, hasta 13 800 muertes ese año. Esto a pesar de que la FDA aumentó las restricciones para los anuncios de consumidores de medicamentos en 2005, especialmente en el caso de los analgésicos COX-2, como Celebrex y Bextra.

En el pasado, la mayoría de las sobredosis se debían a narcóticos ilegales, tales como la heroína. Pero, los analgésicos con receta ya han superado a la heroína y la cocaína como las principales causas de sobredosis mortales.

Además, cada año más de 700 000 personas visitan las salas de urgencias en los Estados Unidos, como resultado de las reacciones adversas a los medicamentos, incluyendo todos los medicamentos, no solo a los opioides.

Las reacciones adversas de los medicamentos que se prescriben adecuadamente y son debidamente administrados, también acaban con la vida de alrededor de 106 000 personas al año, por lo que los medicamentos con receta son la cuarta causa principal de muerte en los Estados Unidos.

Los medicamentos acaban con la vida de más del doble de los habitantes en los Estados Unidos, tal como el VIH/SIDA o el suicidio; pero aún se les permite ser anunciados en la televisión, la radio y en las revistas.

Esto es particularmente irónico cuando se considera que el número de muertos por drogas ilegales--que es alrededor de 10 000 por año—¡es inferior en comparación con el número de muertos (106 000 o superior) por productos farmacéuticos administrados adecuadamente!

El primer paso hacia un cambio significativo es percatarse de que los medicamentos recetados son TAN adictivos y peligrosos como las ilegales drogas callejeras. En muchos casos, son idénticos. La única diferencia es su situación jurídica.

Por ejemplo, la hidrocodona, un opiáceo recetado, es heroína sintética--indistinguible de cualquier otra heroína, en cuanto a los efectos que ocasiona en su cerebro y cuerpo. Por lo tanto, si utiliza mucho el hydrocodone, su cuerpo estará respondiendo como si fuera un adicto a la heroína...

Ahora, tal vez sea aún más irónico que, la adicción a los medicamentos también se anuncia como un "problema médico" para el que existe un tratamiento...

Anteriormente, esto se llamaba simplemente rehabilitación de drogas, pero, ahora, intentan eliminar el estigma relacionado con la adicción a los medicamentos, ya que la gran mayoría utiliza mucha cantidad de medicamentos legales. Solo porque los medicamentos son legales, no significa que la adicción sea menos grave o perjudicial.

Herramientas Para Prevenir y Tratar el Dolor de Espalda

Recomiendo encarecidamente considerar las vías menos invasivas antes de recurrir a medicamentos para el dolor o cirugía. Para empezar, muchas personas no se percatan de que, en realidad, muchas veces el dolor de espalda se origina de la tensión y el desequilibrio, en un lugar completamente diferente de donde está el dolor.

Por ejemplo, el acto mismo de sentarse durante largos períodos de tiempo acorta los músculos iliacus, psoas y cuadrado lumbar, que se conectan desde su región lumbar hasta la parte superior de su fémur y pelvis.

Cuando estos músculos se encuentran crónicamente cortos, esto podría causar un dolor severo cuando se pone de pie, ya que efectivamente jalan la parte inferior de la espalda (lumbar) hacia adelante.

La realidad es que, el desequilibrio entre las cadenas anterior y posterior de los músculos produce muchos de los dolores físicos que podría experimentar diariamente. Al proporcionarle un mejor balance a estos músculos, aliviará constantemente muchos de estos dolores y molestias.

Muchas personas terminan pasando por procedimientos médicos drásticos para "arreglar" este tipo de dolor, o terminan tomando analgésicos durante largos períodos de tiempo. Sin duda, ver a un quiropráctico cualificado es una consideración sensata si padece un dolor de espalda.

Soy un ávido creyente de la filosofía quiropráctica, que enfatiza firmemente la capacidad de curación innata del cuerpo y tener una menor dependencia a las soluciones inmediatas, como los medicamentos y la cirugía.

El Entrenamiento Foundation, es un método innovador desarrollado por el Dr. Eric Goodman para tratar su propio dolor de espalda baja cronico, y es una excelente alternativa a las soluciones inmediatas. Los ejercicios del entrenamiento Foundation trabajan para sacar gradualmente al cuerpo de los patrones de movimiento que le lastiman.

El enfoque se encuentra en el fortalecimiento de toda la zona core, que incluye cualquier cosa que se conecte directamente a su pelvis, ya sea por encima o por debajo de ella. Este entrenamiento le enseña a todos esos músculos a trabajar juntos, a través de cadenas de movimiento integradas, que es cómo su cuerpo se encuentra diseñado para moverse de forma estructural.

Cada músculo que se conecta directamente a la pelvis debe ser considerado como una pieza de la zona core y esto incluye a sus glúteos, músculos aductores (músculos internos del muslo), músculos profundos de la parte inferior de la espalda, flexores de cadera, músculos isquiotibiales y todos sus músculos abdominales.

Tener músculos fuertes y equilibrados es como tener un corsé incorporado que no solo sostiene a sus intestinos, sino que también estabiliza la columna vertebral, vértebras, discos y, lo más importante, la pelvis.

Enseñar a su cuerpo a sostenerse por sí solo de forma natural, en el nivel más profundo, será mucho más eficaz que colocar un corsé ortopédico externo, que con el tiempo podría ocasionar una musculatura aún más débil. El entrenamiento Foundation es como un levantamiento de pesas olímpico para los músculos posturales profundos del cuerpo humano.

Sin embargo, otro tipo de ejercicio llamado Egoscue también podría ser útil para mitigar el daño causado por permanecer sentado excesivamente. Y, si tiene dolor, la técnica de integración neuroestructural (NST, por sus siglas en inglés) es otra opción para aliviar el dolor sin recurrir a los medicamentos.

NST es una técnica suave, no invasiva que estimula los reflejos de su cuerpo. Se realizan simples movimientos en los músculos, nervios y tejido conectivo, lo que ayuda a su sistema neuromuscular a restablecer todos los niveles de tensión relacionados, lo que promueve la sanación natural.

Este es completamente seguro y apropiado para todos, desde los deportistas altamente capacitados, hasta los recién nacidos, mujeres embarazadas, adultos mayores y enfermos.

Fundamentos del Entrenamiento Foundation

Soy un gran fanático del Entrenamiento Fundation, y el ejercicio principal, llamado The Founder, es uno que todas las personas deberían aprender.

Es un movimiento integrado que jala toda la cadena posterior de los músculos, lo cual refuerza la espalda, al tiempo que estira la parte del frente. Este y todos los demás ejercicios del Entrenamiento Foundation reparten la fuerza por todo el cuerpo y eliminan la fricción de las articulaciones, a través de tensar los músculos.

Hago estos ejercicios diariamente y es una gran herramienta para desarrollar una espalda baja más fuerte y estable, que no tenga dolor. El Entrenamiento Fundation podría ayudar a contrarrestar los efectos negativos de permanecer sentado excesivamente, que no solo es una de las causas del dolor de espalda crónico, sino también podría aumentar su riesgo de mortalidad por todas las causas.

Cuando permanece sentado, la cabeza y los hombros caen hacia delante y los flexores de la cadera y el abdomen se acortan.

Cada ejercicio incluido en el Entrenamiento Fundation, estira la parte delantera de su cuerpo, que se encuentra demasiado encogida, y fortalece la parte posterior de su cuerpo, que le ayudará a mantenerse erguido y a moverse con fuerza y ​​flexibilidad. Como explicó el Dr. Goodman:

"El punto desde el que debemos comenzar es aprender a girar eficazmente. Aprender cómo los músculos isquiotibiales, la espalda baja y los glúteos, están diseñados para estirarse juntos. Una vez que esa parte se encuentra en su lugar, entonces, podríamos continuar con todos los ejercicios que desarrollan la base, que usan el ejercicio The Founder".

Video disponible solo en ingles

La Respiración de Descompresión Estructural También Ayuda a Mejorar la Postura y Disminuir el Dolor

La respiración es otra herramienta importante que desafortunadamente es ignorada por la mayoría de las personas. En la siguiente TED Talk, el Dr. Goodman demuestra la respiración estructural, que le ayudará a mejorar su postura, especialmente mientras se encuentra sentado. Enseguida se encuentra un resumen:

Cuando se hace correctamente, la respiración ayuda a alargar los flexores de la cadera, estabilizar la columna vertebral, y soportar a su zona core con sus músculos transversales abdominales. Esto fortalecerá su espalda y mantendrá a su torso levantado y abierto.

Haga este ejercicio durante 30 segundos o menos, luego vuelva a su posición normal de estar sentado. Con el tiempo, esos músculos se fortalecerán, y su postura de sentado mejorará gradualmente. Con el Entrenamiento Foundation debe notar rápidamente una mejora dramática en su postura diaria.

Más Consejos Para Vencer el Dolor de Espalda

Seguramente, evitar el dolor de espalda es más fácil que tratarlo. Además de las recomendaciones ya cubiertas anteriormente, que incluyen realizarse correcciones quiroprácticas, Entrenamiento Fundation, ejercicios de Egoscue y NST, enseguida se encuentran diversas recomendaciones adicionales para superar el dolor de espalda.

Al tener muchas alternativas disponibles, existen pocas buenas razones para utilizar soluciones farmacéuticas o quirúrgicas inmediatas que no solucionan las causas subyacentes del dolor, y podrían causar daño adicional en el proceso:

1. El ejercicio y la actividad física ayudarán a fortalecer los músculos de la columna vertebral. Haga valer el tiempo en el que hace ejercicio al incluir sesiones de alta intensidad. Es probable que solo necesite hacerlo una o dos veces a la semana, como máximo.

También, deberá incluir ejercicios que realmente desafíen intensamente a su cuerpo, junto con los que promuevan el equilibrio, flexibilidad y la fuerza muscular. Recuerde que debe desarrollar toda su zona core para evitar tener un dolor de espalda. Siempre debe hacer algunos estiramientos y calentamientos antes de realizar una actividad física extenuante, y asegúrese de enfocarse en una postura fuerte y equilibrada.

2. Optimice sus niveles de vitamina D y K2 para evitar que los huesos se debiliten, lo que, a menudo, podría ocasionar un dolor en la espalda baja.

3. Si todos los días permanece durante muchas horas sentado, al igual que yo, ponga mucha atención en contraer su vientre y girar ligeramente la pelvis.

Al mismo tiempo, debe asegurarse de que su cabeza, junto con sus orejas, se encuentre posicionada sobre sus hombros y que los omóplatos estén contraídos. Esto ayudará a mantener la columna vertebral alineada de forma adecuada. Podría mantener contraídos estos músculos durante varios minutos y hacer esto cada hora, mientras permanece sentado.

4. Aborde los factores psicológicos. A nadie le gusta que le digan que su dolor tiene un origen psicológico o emocional, pero existe un poco de evidencia que respalda esta afirmación.

Los problemas emocionales subyacentes y los traumas sin resolver, podrían tener una influencia masiva en su salud, particularmente, en lo que se refiere al dolor físico. Por ejemplo, el Dr. John Sarno,5 utilizó técnicas mente-cuerpo para tratar a pacientes con dolor lumbar severo, y es autor de varios libros sobre este tema.

Su especialidad fueron las personas que ya habían tenido cirugía debido a un dolor lumbar y no habían obtenido ningún alivio. Aunque, este es un grupo de pacientes difícil, al utilizar técnicas, como las Técnicas de Libertad Emocional, tuvo una tasa de éxito superior al 80 % (ahora, ya no trabaja).

5. Haga una terapia de masaje regular. El masaje libera endorfinas, que ayudan a inducir la relajación y aliviar el dolor.

6. Mantenga su peso repartido uniformemente sobre sus pies cuando este de pie. Cuando se encuentra de pie o sentado, no se encorve, para evitar estresar a los músculos de la espalda.

7. Siempre sostenga su espalda, y evite doblarse incómodamente. Proteja su espalda al levantarse--esta actividad, junto con sostenerse, tensa más a su espalda.

8. Duerma en una cama firme. También sería útil dormir de lado para reducir la curvatura de la columna vertebral y hacer estiramientos antes de levantarse de la cama.

9. Utilice sillas o asientos para automóvil que le proporcionen un buen soporte lumbar. Cambie de posición con frecuencia, mientras está sentado, camine un poco y haga un poco de estiramiento ligero para aliviar la tensión.

10. Utilice zapatos cómodos. En el caso de las damas, sería bueno que no utilizaran tacones la mayor parte del tiempo.

11. Beba mucha cantidad de agua para mejorar la altura de sus discos intervertebrales. Y debido a que su cuerpo se encuentra compuesto principalmente de agua, mantenerse hidratado le mantendrá flexible y reducirá la rigidez.

12. Deje de fumar, ya que esto reduce el flujo sanguíneo a la columna vertebral inferior y ocasiona que los discos vertebrales se degeneren.

[+]Fuentes y Referencias [-]Fuentes y Referencias

  • 1 American Chiropractic Association Back Pain Facts and Statistics
  • 2 OpEdNews.com March 4, 2013
  • 3 Humira Side Effects
  • 4 AnnArbor.com October 12, 2012
  • 5 Dr. John Sarno Official Website