Cómo un compañero de entrenamiento puede ayudarlo a ejercitarse con éxito

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Marzo 02, 2018 | 3,455 vistas

Historia en Breve

  • Hacer ejercicio con un compañero de entrenamiento podría duplicar los resultados obtenidos durante una sesión de ejercicio
  • En comparación con las personas que dan instrucciones y dicen cómo hacer los ejercicios, tener un compañero que lo apoye emocionalmente lo ayudará a mejorar sus resultados
  • Los beneficios del ejercicio constante mejoran su salud en general y puede encontrar un compañero de entrenamiento que lo motive a hacer ejercicio, así que pregunte a sus amigos o familiares, o bien utilice la tecnología para encontrar al compañero de entrenamiento perfecto

Por el Dr. Mercola

El ejercicio regular ha sido parte integral de mi vida durante muchas décadas. Estar en buena forma física significa que el cuerpo es fuerte y flexible y que el corazón y los pulmones pueden mantener una actividad constante sin sufrir estrés.

Existen muchas razones por las que hacer ejercicio para estar en buena forma física es saludable a largo plazo. Sin embargo, puede tener varias razones por las que no quiere dar el primer paso o por las que parece no ser constante en sus esfuerzos.

Una de las razones por las que podría haber dejado de hacer ejercicio es por el simple hecho de que no se siente cómodo haciéndolo. Algunos ejemplos de esto son que no le gusta sudar, los dolores musculares o simplemente porque no quiere despertarse una hora más temprano de lo habitual.

Algunas de las razones más comunes por las que a las personas no les gusta hacer ejercicio son que no les gusta ensuciarse, quedarse sin aliento y porque no le gusta hacer ejercicio enfrente de otras personas. Como todas las cosas buenas de la vida, todo tiene un precio.

Para estar en buena forma física y disfrutar de todos los beneficios que el ejercicio ofrece, tendrá que participar en alguna forma de actividad física que desafíe sus sistemas respiratorio y cardiovascular.

No hay existe una opción de "modo sencillo", pero el proceso es simple y con un poco de ayuda, comenzará a disfrutarlo, logrará los objetivos de su programa e incluso le costará menos trabajo mantener su peso.

Los compañeros de entrenamiento aumentan la tasa de éxito

Si le cuesta trabajo motivarse para hacer ejercicio, entonces podría interesarle el hecho de que una investigación ha demostrado que sus resultados mejoran cuando hace ejercicio con un compañero de entrenamiento. La investigación de la Universidad de Aberdeen evaluó el potencial de tener un compañero de entrenamiento y los beneficios que podría experimentar.1

Este fue el primer estudio que también investigó las características específicas que debe buscar en un compañero de entrenamiento.

Los investigadores le pidieron a la mitad de los participantes que buscaran un nuevo compañero de entrenamiento y la otra mitad siguió haciendo su rutina de ejercicio de forma habitual. Descubrieron que los participantes que encontraron un nuevo compañero de entrenamiento se ejercitaron más que los participantes que continuaron con su rutina habitual.2

Resulta que tener un compañero de entrenamiento es un mejor predictor de actividad física que confiar en su fuerza de voluntad.

Un estudio publicado en Applied Psychology analizó los datos de más de 1 000 empleados de una compañía y encontró que aquellos que planearon hacer sus actividades con un compañero tuvieron mejores resultados en comparación con quienes dependían de sí mismos para aumentar sus niveles de actividad.3

La autora principal del estudio de la Universidad de Aberdeen también estuvo involucrada en estudios previos de naturaleza similar. En cada uno de estos estudios encontró que el apoyo social que los participantes recibieron por parte de sus compañeros de entrenamiento, en gran parte fue lo que provocó los mejores resultados que obtuvieron durante el estudio.4,5

Pamela Rackow, Ph.D., investigadora y docente del Instituto de Ciencias Aplicadas de Salud de la Universidad de Aberdeen, fue la autora principal en estos estudios y dijo en un comunicado de prensa, que:6

"La idea de este estudio fue probar en un entorno muy natural qué sucede cuando dos personas se juntan con el objetivo de hacer más ejercicio".

El efecto Kohler

Hacer ejercicio con un compañero tiene un efecto motivador en las personas. Sin embargo, algunas veces, cuando las personas trabajan en grupos, ese efecto puede ser contraproducente. Por ejemplo, algunas personas podrían contribuir a hacer un menor esfuerzo en un deporte de equipo cuando sienten que su contribución individual no está siendo notada.7

Sin embargo, los psicólogos han encontrado que las personas se desempeñan mejor en las actividades físicas desafiantes cuando lo hacen con un compañero con mayor capacidad.

El efecto motivador que ocurre cuando una persona muestra una mayor capacidad al ejercitarse con un compañero, en lugar de hacerlo solo, se conoce como efecto Kohler, que lleva el nombre de Otto Kohler, un psicólogo industrial alemán.8

El beneficio motivacional es más claro durante las tareas en las que el resultado de la tarea depende de un individuo menos capaz. Este efecto se demostró en un estudio realizado por la Universidad Estatal de Kansas en el que los investigadores utilizaron video juegos de salud y compañeros virtuales para mejorar el rendimiento físico de sus participantes.9

Cincuenta y ocho estudiantes universitarias se dividieron en tres grupos. Cada estudiante calificó su estado físico como "promedio". Su rendimiento en la bicicleta se evaluó por tiempo, tanto de forma individual como con un compañero. En promedio, las mujeres anduvieron en bicicleta por poco más de 10 minutos cuando lo hicieron solas. Cuando lo hicieron con un compañero su tiempo aumentó a poco más de 19 minutos.

Sin embargo, cuando se les dijo que el rendimiento de su equipo dependería del tiempo de quien se detuviera primero, el tiempo promedio se duplicó a poco menos de 22 minutos.10

La parte única del experimento fue que el compañero virtual, que la participante conoció a través de una videoconferencia, estaba en un circuito de video, por lo que nunca iba a ser el primero en detenerse.

En la Universidad Estatal de Michigan se realizó un estudio similar, financiado por Health Games Research.11 Los resultados del estudio demostraron una mejora de 24 % en el rendimiento individual de los participantes cuando se ejercitaban con un compañero virtual que era más capaz.

Beneficios de una rutina de ejercicios constante

Participar en una rutina de ejercicios constante aumenta las probabilidades de experimentar una serie de resultados beneficiosos en su salud física y mental.

Al conocer y entender la forma en la que el ejercicio puede mejorar su salud en general y su vida diaria, sentirá una mayor motivación para buscar un compañero de entrenamiento y comenzar a disfrutar de este nuevo capítulo en su vida.

Mejora su capacidad cognitiva

Varios estudios han demostrado un mejor rendimiento y experiencia cognitiva percibida inmediatamente después de hacer ejercicio en grupos de todas las edades.12,13

Reduce su presión arterial

El Colegio Americano de Medicina del Deporte14 y la Asociación Americana del Corazón15 afirman que el ejercicio ayuda reducir la presión arterial. Las personas sedentarias logran resultados incluso con un leve aumento en la actividad física.16

Refuerza su sistema inmunológico

En un estudio realizado en pacientes con cáncer en las semanas después de recibir quimioterapia, los investigadores encontraron que el ejercicio aumenta la función de las células T en su sistema inmunológico.17

Aunque el ejercicio de leve a moderado mejora la inmunidad,18 las investigaciones han demostrado que hacer ejercicio en exceso puede comprometer el sistema inmunológico durante tres a 72 horas después de un evento.19

Reduce su riesgo de enfermedades cardíacas

Hacer ejercicio con regularidad contribuye a disminuir su riesgo de padecer enfermedades cardiacas por medio de reducir presión arterial, mejorar la función del músculo cardíaco y favorecer el control de peso.20,21,22

Mejorar el control de peso

Aunque no tiene que hacer ejercicio para bajar de peso, sí ayuda. Pero, hacer ejercicios cardiovasculares tradicionales podría sabotear sus esfuerzos para bajar de peso.23

Así que lo mejor es incorporar un par de rutinas de ejercicios Peak en su programa semanal con el fin de quemar más calorías y mejorar su salud cardiovascular.

Reduce el insomnio

Los ejercicios mejoran el sueño al reducir la cantidad de tiempo que le toma quedarse dormido y aumentar el número de horas que permanece dormido.24

Ayuda a mejorar su estado de ánimo y a combatir la depresión

Los investigadores han demostrado que existe una relación entre un mejor estado de ánimo y el ejercicio, que se extiende durante horas e incluso días.25

Los investigadores han explicado que los cambios en el estado de ánimo están relacionados con la endorfina y la hipótesis de endorfinas, que se cree podría aumentar la temperatura del cuerpo, mejorar la circulación a su cerebro y mejorar su reacción al estrés.26

Reduce su riesgo de diabetes

El ejercicio en combinación con una alimentación baja en carbohidratos, podría reducir su riesgo de pre-diabetes o diabetes. Aunque muchas de las personas que sufren de diabetes no se mantienen regularmente activas, las actividad física mejora el control de glucosa en la sangre y podría prevenir la diabetes tipo 2.27,28

Ralentiza el proceso de envejecimiento

Sin importar cómo defina el envejecimiento – ya sea deterioro cognitivo,29 longitud de los telómeros,30,31 o discapacidad física,32,33,34 el ejercicio ralentiza el proceso.

Características que hacen de una persona el compañero de entrenamiento perfecto

Con la información de los estudios que evalúan la actividad física cuando se realiza con un compañero, los investigadores han identificado varias características que tiene un buen compañero de entrenamiento. De acuerdo con Rackow:35

"Este estudio es único porque refleja la vida natural relativamente bien, ya que cuando decide hacer ejercicio con un amigo – busca a alguien dentro de su entorno social, independientemente de si cumplen con ciertos criterios o no".

Los investigadores encontraron que los compañeros que brindan apoyo emocional son los que alientan a sus compañeros a esforzarse más, esto en comparación con las personas que solo dan instrucciones. El apoyo práctico puede enseñarle a los participantes cómo hacer una actividad, sin embargo, no los motiva, mientras que el apoyo emocional sí.

También descubrieron que encontrar un compañero que lo motive durante el programa es más importante que encontrar un compañero que se ejercite con usted. Esto aumenta dramáticamente la población potencial de compañeros de entrenamiento, incluyendo a los que no viven en el mismo estado.

Los compañeros que están interesados en su progreso son capaces de entablar una relación con usted y están dispuestos a pasar tiempo ya sea ejercitándose o conversando sobre el programa de ejercicios cada semana, lo que los hace excelentes compañeros de entrenamiento.

Cómo encontrar al compañero de entrenamiento correcto

Encontrar al compañero correcto puede ser un desafío. Aquí dos consejos que pueden facilitarle este proceso:

  1. Busque a un compañero en su gimnasio local, en caso de ir a uno. Acérquese a personas con las que ha establecido una relación y que crea que lo apoyarán emocionalmente. Pregunte a los entrenadores si hay alguien que le recomienden, por lo general, ellos conocen a las personas que van al gimnasio, incluso si no son sus clientes.
  2. Pregunte a sus amigos o compañeros de trabajo si están interesados en hacer ejercicio con usted. Trate de inscribirse a una clase en su centro de recreación local. Hará nuevos amigos e incluso podría encontrar un nuevo compañero de entrenamiento.

[+]Fuentes y Referencias [-]Fuentes y Referencias

  • 1, 2, 6, 35 The University of Aberdeen News, October 4, 2016, Want a New Body? Get a New “Buddy”!
  • 3 Applied Psychology, June 2016; Self-Efficacy and Planning as Predictors of Physical Activity in the Context of Workplace Health Promotion
  • 4 British Journal of Health Psychology, April 2015; Received social support and exercising: An intervention study to test the enabling hypothesis
  • 5 Applied Psychology, July 2014; Effects of a New Sports Companion on Received Social Support and Physical Exercise: An Intervention Study
  • 7, 8 American Kinesiology Association, January 24, 2012, The Köhler Effect: Applications to Boost Motivation in Team Exercise and Sport
  • 9 Annals of Behavioral Medicine, May 2012; 44(2): 151-159
  • 10 The Atlantic, November 2012, Study: Exercising With Physically Superior Partners Makes You Better - Even if They Aren't Real
  • 11 Michigan State University, May 18, 2011, Virtual Workout Partners Spur Better Results
  • 12 Psychology of Aging, June 2013; 28(2): 587-594
  • 13 Psychology Today, April 29, 2014, Physical Activity Improves Cognitive Function
  • 14 American College of Sports Medicine, Exercising Your Way to Lower Blood Pressure
  • 15 American Heart Association, Physical Activity and Blood Pressure
  • 16 American Journal of Hypertension, August 2003; 16(8): 6299-633
  • 17 American Physiological Society, October 2012, Exercise Could Fortify Immune System Against Future Cancer
  • 18 ABC Science, November 2010, Study Proves Exercise Boost Immune System
  • 19 Immunology and Cell Biology, 2000; 78: 496-501
  • 20 American Heart Association, October 2007, How Exercise Lowers Cardiovascular Risk
  • 21 The New York Times, Exercise's Effects on the Heart
  • 22 Circulation, January 2003, Exercise and Cardiovascular Health
  • 23 Current Biology, February 2016; 26(3): 410-417
  • 24 National Sleep Foundation, How Does Exercise Help Those with Chronic Insomnia
  • 25 American Psychological Association, December 2011, The Exercise Effect
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  • 30 Medicine and Science in Sports and Exercise, November 2015; 47(11): 2347-2352
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  • 32 American College of Rheumatology, Exercise and Arthritis
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