Plan de Fitness - Introduccion
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Plan de Fitness - Recursos
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Planee su Entrenamiento

Introducción al Entrenamiento

Recuerde, si es de aquellas personas que han estado haciendo ejercicio de forma constante y buscan aumentar la intensidad — y los resultados — el plan avanzado es el mejor para usted. Todas las personas son diferentes, así que recuerde usar estos entrenamientos como guías y no dude en modificar el entrenamiento o cambiar a otro nivel según sus necesidades. ¡Es momento de empezar!

Horario de Entrenamiento

Si incorpora todos los ejercicios que le recomiendo, tendrá una rutina semanal para avanzados muy completa, como la siguiente:

Lunes - Entrenamiento de Fuerza
Martes - Peak 8
Miércoles - Entrenamiento Funcional
Jueves - Descanso
Viernes - Entrenamiento de Fuerza
Sábado - Peak 8
Domingo - Descanso

Registro de Ejercicios

Si usa y sigue los videos de ejercicios en este plan, en conjunto con estos registros de ejercicios, aprovechará algunas de las estrategias más efectivas y eficientes. Al imprimir los registros de ejercicios y llenarlos conforme entrena, estará mucho más concentrado y utilizará su tiempo de forma eficiente en sus metas y su plan de acción.

Lunes — Entrenamiento de Fuerza Día 1 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

  • Press de Pecho en Banca
    Press de Pecho en Banca
  • Curl con una mano sin apoyo
    Curl con una mano sin apoyo
  • Curl inverso con peso entre los pies
    Curl inverso con peso entre los pies
  • Hang clean
    Hang clean
  • Press de pecho en declive
    Press de pecho en declive
  • Curl doble sentado y sin apoyo
    Curl doble sentado y sin apoyo
  • Levantamiento de pierna con pesa
    Levantamiento de pierna con pesa

Martes — Peak 8

  • Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera
    Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera

Miércoles — Entrenamiento Funcional — Repita la Secuencia Dos Veces (20 a 25 Minutos)

  • The Founder
    The Founder
  • Sentadilla Foundation
    Sentadilla Foundation
  • Good Morning
    Good Morning
  • Windmill
    Windmill
  • Postura del Pájaro Carpintero
    Postura del Pájaro
    Carpintero
  • Extensión de Espalda
    Extensión de Espalda
  • Plancha foundation
    Plancha foundation
  • Extensión de espalda con abductor
    Extensión de espalda con abductor
  • Pose del niño — Kneeling founder
    Pose del niño—Kneeling founder
  • Estiramiento de Estocada
    Estiramiento de Estocada

Jueves — Descanso Entrenamiento Funcional — Repita la Secuencia Dos Veces (20 a 25 Minutos)

Viernes — Entrenamiento de Fuerza Día 2 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

  • Remo con pesa con una mano en banca
    Remo con pesa con una mano en banca
  • Sentadilla tradicional con barra
    Sentadilla tradicional con barra
  • Press militar parado
    Press militar parado
  • Abdominales y rotación con pesas
    Abdominales y rotación con pesas
  • Pull-ups

    Pull-ups
  • Dumbbell Triceps Extension
    Dumbbell Triceps Extension
  • Sentadilla sissy
    Sentadilla sissy
  • Remo con mancuerna a un brazo
    Remo con mancuerna a un brazo
  • Abdominales en V con pesa
    Abdominales en V con pesa

Sábado — Peak 8

  • Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera
    Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera

Domingo — Descanso