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Introducción al Entrenamiento

Recuerde, si es de aquellas personas que han estado haciendo ejercicio de forma constante y buscan aumentar la intensidad — y los resultados — el plan avanzado es el mejor para usted. Todas las personas son diferentes, así que recuerde usar estos entrenamientos como guías y no dude en modificar el entrenamiento o cambiar a otro nivel según sus necesidades. ¡Es momento de empezar!

Horario de Entrenamiento

Si incorpora todos los ejercicios que le recomiendo, tendrá una rutina semanal para avanzados muy completa, como la siguiente:

Lunes - Entrenamiento de Fuerza
Martes - Peak 8
Miércoles - Entrenamiento Funcional
Jueves - Descanso
Viernes - Entrenamiento de Fuerza
Sábado - Peak 8
Domingo - Descanso

Registro de Ejercicios

Si usa y sigue los videos de ejercicios en este plan, en conjunto con estos registros de ejercicios, aprovechará algunas de las estrategias más efectivas y eficientes. Al imprimir los registros de ejercicios y llenarlos conforme entrena, estará mucho más concentrado y utilizará su tiempo de forma eficiente en sus metas y su plan de acción.

Lunes — Entrenamiento de Fuerza Día 1 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

Press de Pecho en Banca
Press de Pecho en Banca
Curl con una mano sin apoyo
Curl con una mano sin apoyo
Curl inverso con peso entre los pies
Curl inverso con peso entre los pies
Hang clean
Hang clean
Press de pecho en declive
Press de pecho en declive
Curl doble sentado y sin apoyo
Curl doble sentado y sin apoyo
Levantamiento de pierna con pesa
Levantamiento de pierna con pesa

Martes — Peak 8

Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera
Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera

Miércoles — Entrenamiento Funcional — Repita la Secuencia Dos Veces (20 a 25 Minutos)

The Founder
The Founder
Sentadilla Foundation
Sentadilla Foundation
Good Morning
Good Morning
Windmill
Windmill
Postura del Pájaro Carpintero
Postura del Pájaro
Carpintero
Extensión de Espalda
Extensión de Espalda
Plancha foundation
Plancha foundation
Extensión de espalda con abductor
Extensión de espalda con abductor
Pose del niño — Kneeling founder
Pose del niño—Kneeling founder
Estiramiento de Estocada
Estiramiento de Estocada

Jueves — Descanso Entrenamiento Funcional — Repita la Secuencia Dos Veces (20 a 25 Minutos)

Viernes — Entrenamiento de Fuerza Día 2 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

Remo con pesa con una mano en banca
Remo con pesa con una mano en banca
Sentadilla tradicional con barra
Sentadilla tradicional con barra
Press militar parado
Press militar parado
Abdominales y rotación con pesas
Abdominales y rotación con pesas
Pull-ups

Pull-ups
Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell Triceps Extension
Sentadilla sissy
Sentadilla sissy
Remo con mancuerna a un brazo
Remo con mancuerna a un brazo
Abdominales en V con pesa
Abdominales en V con pesa

Sábado — Peak 8

Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera
Elíptica / Correr en la playa u otro lugar afuera

Domingo — Descanso