Plan de Fitness - Introduccion
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Plan de Fitness - Recursos
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Planee su Entrenamiento

Introducción al Entrenamiento

Recuerde, si tiene experiencia reciente con el ejercicio, puede comenzar el plan intermedio. Todas las personas son diferentes, así que recuerde usar estos entrenamientos como guías y no dude en modificar el entrenamiento o cambiar a otro nivel según sus necesidades. ¡Es momento de empezar!

Horario de Entrenamiento

Si incorpora todos los ejercicios que le recomiendo, tendrá una rutina semanal para principiantes muy completa, como la siguiente:

Lunes - Peak 8
Martes - Descanso
Miércoles - Entrenamiento de Fuerza
Jueves - Entrenamiento Funcional
Viernes - Descanso
Sábado - Entrenamiento de Fuerza
Domingo - Descanso

Registro de Ejercicios

Si usa y sigue los videos de ejercicios en este plan, en conjunto con estos registros de ejercicios, aprovechará algunas de las estrategias más efectivas y eficientes. Al imprimir los registros de ejercicios y llenarlos conforme entrena, estará mucho más concentrado y utilizará su tiempo de forma eficiente en sus metas y su plan de acción.

Lunes — Peak 8

  • Recumbent Bike
    Bicicleta reclinable

Martes — Descanso

Miércoles — Entrenamiento de Fuerza Día 1 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

  • Press de Pecho con Mancuernas
    Press de Pecho con Mancuernas
  • Curl con Mancuernas — Curl Martillo o de Predicador
    Curl con Mancuernas
    — Curl Martillo o de Predicador
  • Curl de Piernas Sobre Pelota
    Curl de Piernas Sobre
    Pelota
  • Elevaciones Frontales
    Elevaciones Frontales
  • Lagartijas en Declive
    Lagartijas en Declive
  • Good Morning con Pesas
    Good Morning con Pesas
  • 45 Degree Row
    Remo en 45 grados

Jueves — Entrenamiento Funcional — Repita la Secuencia Dos Veces (20 a 25 Minutos)

  • The Founder
    The Founder
  • Sentadilla Foundation
    Sentadilla Foundation
  • Postura del Pájaro Carpintero
    Postura del Pájaro
    Carpintero
  • Extensión de Espalda
    Extensión de Espalda
  • Extensión de Espalda con Movimiento Aductor
    Extensión de Espalda con
    Movimiento Aductor
  • Postura de Niño
    Postura de Niño
  • Estiramiento de Estocada
    Estiramiento de Estocada

Viernes — Descanso

Sábado — Entrenamiento de Fuerza Día 2 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

  • Remo con Barra
    Remo con Barra
  • Press Militar
    Press Militar
  • Estocada Inversa con Pesas
    Estocada Inversa con Pesas
  • Extensión de Tríceps con Agarre Inverso
    Extensión de Tríceps con Agarre Inverso
  • Abdominales en V
    Abdominales en V
  • Peso Muerto - Pesas
    Peso Muerto - Pesas
  • Press Francés con Barras
    Press Francés con Barras
  • Sentadillas con Barras
    Sentadillas con Barras
  • Press Arnold
    Press Arnold
  • Abdominales Bicicleta
    Abdominales Bicicleta

Domingo - Descanso

Fuentes y Referencias