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Introducción al Entrenamiento

Recuerde, si tiene experiencia reciente con el ejercicio, puede comenzar el plan intermedio. Todas las personas son diferentes, así que recuerde usar estos entrenamientos como guías y no dude en modificar el entrenamiento o cambiar a otro nivel según sus necesidades. ¡Es momento de empezar!

Horario de Entrenamiento

Si incorpora todos los ejercicios que le recomiendo, tendrá una rutina semanal para principiantes muy completa, como la siguiente:

Lunes - Peak 8
Martes - Descanso
Miércoles - Entrenamiento de Fuerza
Jueves - Entrenamiento Funcional
Viernes - Descanso
Sábado - Entrenamiento de Fuerza
Domingo - Descanso

Registro de Ejercicios

Si usa y sigue los videos de ejercicios en este plan, en conjunto con estos registros de ejercicios, aprovechará algunas de las estrategias más efectivas y eficientes. Al imprimir los registros de ejercicios y llenarlos conforme entrena, estará mucho más concentrado y utilizará su tiempo de forma eficiente en sus metas y su plan de acción.

Lunes — Peak 8

Recumbent Bike
Bicicleta reclinable

Martes — Descanso

Miércoles — Entrenamiento de Fuerza Día 1 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

Press de Pecho con Mancuernas
Press de Pecho con Mancuernas
Curl con Mancuernas — Curl Martillo o de Predicador
Curl con Mancuernas
— Curl Martillo o de Predicador
Curl de Piernas Sobre Pelota
Curl de Piernas Sobre
Pelota
Elevaciones Frontales
Elevaciones Frontales
Lagartijas en Declive
Lagartijas en Declive
Good Morning con Pesas
Good Morning con Pesas
45 Degree Row
Remo en 45 grados

Jueves — Entrenamiento Funcional — Repita la Secuencia Dos Veces (20 a 25 Minutos)

The Founder
The Founder
Sentadilla Foundation
Sentadilla Foundation
Postura del Pájaro Carpintero
Postura del Pájaro
Carpintero
Extensión de Espalda
Extensión de Espalda
Extensión de Espalda con Movimiento Aductor
Extensión de Espalda con
Movimiento Aductor
Postura de Niño
Postura de Niño
Estiramiento de Estocada
Estiramiento de Estocada

Viernes — Descanso

Sábado — Entrenamiento de Fuerza Día 2 — Repita la Secuencia Dos Veces (30 Minutos)

Remo con Barra
Remo con Barra
Press Militar
Press Militar
Estocada Inversa con Pesas
Estocada Inversa con Pesas
Extensión de Tríceps con Agarre Inverso
Extensión de Tríceps con Agarre Inverso
Abdominales en V
Abdominales en V
Peso Muerto - Pesas
Peso Muerto - Pesas
Press Francés con Barras
Press Francés con Barras
Sentadillas con Barras
Sentadillas con Barras
Press Arnold
Press Arnold
Abdominales Bicicleta
Abdominales Bicicleta

Domingo - Descanso

Fuentes y Referencias