Estrategias Útiles para la Osteoartritis de Cadera

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Enero 08, 2016 | 109,568 vistas

Historia en Breve

  • Si padece osteoartritis, el ejercicio es absolutamente importante para su bienestar. Hacer ajustes en su alimentación también es importante, tanto para la pérdida de peso como para controlar la inflamación y para promover huesos y cartílagos saludables
  • Las personas que llevan una alimentación a base de alimentos procesados y fritos altos en azúcares y carnes rojas, son más propensas a desarrollar artritis reumatoide que las que comen muchas frutas frescas, vegetales, legumbres, carne de aves de corral y pescado
  • Aquí encontrara 10 ejercicios que pueden ayudarle a mejorar la flexibilidad y la fuerza en la articulación de la cadera, junto con tres alternativas de tratamiento para la osteoartritis y ocho suplementos útiles para el dolor y la inflamación

Por el Dr. Mercola

La osteoartritis es una forma degenerativa de la enfermedad reumática, caracterizada por la pérdida del cartílago en la articulación. También tiene un componente inflamatorio. La osteoartritis es una causa frecuente de discapacidad entre las personas de la tercera edad, que afecta a 20 millones de personas únicamente en los Estados Unidos.

Mientras que la osteoartritis comúnmente involucra las articulaciones distales de los dedos de manos y pies, también la osteoartritis de cadera y rodilla es común, la última de estas es el centro de este artículo.

Contrariamente a la creencia popular, si padece osteoartritis entonces el ejercicio es absolutamente crucial para su bienestar.

Por desgracia, muchas personas con dolor articular tampoco hacen ejercicio. De acuerdo con investigaciones previas,1 más del 40 % de los hombres y el 56 % de las mujeres con osteoartritis ni siquiera hacen 10 minutos de actividad de moderada a vigorosa por semana.

Menos del 13 % de los hombres y menos del 8 % de las mujeres cumplen la recomendación de 150 minutos de actividad de intensidad moderada de bajo impacto a la semana.

De acuerdo con la investigadora principal, "El hecho de que mucha gente con artritis sea tan inactiva debería ser una llamada de atención a los médicos". De hecho, si los médicos pudieran inculcar la importancia del ejercicio a sus pacientes con artritis, muchos se benefician inmensamente.

Su Alimentación es la Clave

Hacer ajustes en su alimentación también es fundamental, tanto para la pérdida de peso como para controlar la inflamación, y para promover huesos y cartílagos saludables.

El caldo de hueso hecho en casa es un excelente alimento básico si tiene artritis, ya que contiene una serie de nutrientes importantes para los huesos y las articulaciones, incluyendo minerales, componentes de colágeno y cartílago, silicio, glucosamina y sulfato de condroitina.

Dos recientes estudios2 confirmaron que las personas que llevan una alimentación a base de alimentos procesados ​​y fritos altos en azúcares y carnes rojas, son más propensos a desarrollar artritis reumatoide (una enfermedad autoinmune) a diferencia de las que comen muchas frutas frescas, vegetales, legumbres, carne de ave y pescado.

Un número de suplementos también podrían ser útiles para controlar el dolor y la inflamación relacionada con la artritis, como la cúrcuma, ácido hialurónico y la astaxantina, entre otros.

¿Cómo Es Que el Ejercicio Beneficia a la Osteoartritis?

La idea de que el ejercicio es perjudicial para las articulaciones es un error; no hay evidencia que apoye esta creencia. Es simplemente un mito que puede "desgastar" sus articulaciones como las rodillas y las caderas debido a los niveles moderados de ejercicio y/o la actividad normal.

En cambio, la evidencia indica que el ejercicio tiene un impacto positivo en los tejidos articulares. Es importante destacar que el ejercicio puede ayudar a reducir el dolor articular y puede ayudarle a realizar las tareas diarias.

Además, si hace ejercicio lo suficiente como para perder peso o mantener un peso ideal, en primer lugar, reduce su riesgo de desarrollar osteoartritis.

Las tasas de la artritis casi se duplican en las personas obesas como en las personas de peso normal, ya que el exceso de peso colca más presión sobre sus articulaciones. Esto no sólo puede causar osteoartritis, también puede empeorar exponencialmente el padecimiento.

Ejercicios para la Osteoartritis de Cadera

Para una demostración de los siguientes ejercicios, que le ayudaran a fortalecer las caderas y mejorar la flexibilidad, por favor vea la descripción en seguida, creado por CTC Healthcare. Estos ejercicios incluyen:

Ejercicios de flexibilidad para la osteoartritis de cadera
Estiramiento de glúteo con un pie Acostado sobre su espalda, tome su rodilla derecha y jálela hacia el pecho hasta que sienta un tirón. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repita en el lado izquierdo
Estiramiento de glúteos con ambos pies Acostado sobre su espalda, tome sus rodillas y jálela hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 20 segundos
"Pose de Cobra" Acuéstese con la cara hacia abajo, con las manos paralelas a los hombros. Estire los brazos, levantando el torso superior del suelo. Su espalda baja debe estar arqueada y la pelvis haciendo contacto con el suelo. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego baje
Flexión de la cadera con abducción/aducción Acostado con la cara hacia arriba, lleve una rodilla hacia el pecho. Jale la rodilla con ambas manos, mueva la rodilla de un lado a otro durante 20 segundos. Repita con el otro lado
Rotación de la cadera externa Acostado sobre su espalda, jale a la rodilla derecha hacia el pecho. Coloque su mano derecha sobre la rodilla y la mano izquierda en el tobillo. Suavemente jale su tobillo derecho hacia la cabeza. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita con la pierna izquierda
Rotación de la cadera Interna Acostado con la cabeza hacia abajo, doble las rodillas a 90 grados y permita que sus pies se acuesten hacia afuera. Mantenga esta posición durante 30 segundos
Ejercicios de fortalecimiento para la osteoartritis de cadera
"Posición de Almeja" Acuéstese sobre un lado, los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas. Levante lo más que pueda la parte superior de la rodilla, luego bájela. Repita 15 veces, luego cambie al otro lado
Posición de Puente Acostado boca arriba, con los pies estirados en el suelo, levante las caderas hacia el techo. Deténgase por unos segundos antes de bajar. Repita cinco veces
Movimientos de rodilla Acuéstese sobre su lado, los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas. Levanta la parte superior de la rodilla y el pie. Mantenga su rodilla en una posición elevada, gire el pie hacia arriba y hacia abajo. Repita 15 veces, luego cambie al otro lado
Giros de rodillas Acuéstese sobre un lado, los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas. Levante la parte superior de la rodilla y el pie. Mantenga levantada la rodilla y mueva su pie hacia arriba y hacia abajo. Repita 15 veces, luego cambie al otro pie

Cómo Hacer Ejercicios Seguros para la Osteoartritis

Las personas con artritis deben tener cuidado de evitar las actividades que agravan el dolor articular. Debe evitar cualquier ejercicio que ponga mucha presión a una articulación significativamente inestable.

Dicho esto, incluya una serie de actividades en su programa de ejercicio, al igual que lo haría cualquier otro deportista. El entrenamiento con pesas, cardio de alta intensidad, estiramientos y ejercicios core todos pueden ser parte de su rutina de ejercicio, según su capacidad.

Si tiene osteoartritis en la rodilla, asegúrese de incorporar ejercicios que fortalezcan los músculos cuádriceps en la parte frontal del muslo. Y, en lugar de correr o hacer otro ejercicio de alto impacto, sería mejor que hiciera ejercicios sin peso, como nadar o ciclismo.

De acuerdo con una reciente revisión de 19 estudios, los ejercicios a base de tierra y agua tienen beneficios similares acorto plazo para la osteoartritis de cadera. Según Reuters:3

"Los 19 estudios que participaron en la revisión probaron diferentes tipos, frecuencia y duración de ejercicio, por lo que no se ha determinado la cantidad y la frecuencia del tipo de ejercicio... pero al parecer es beneficio hacer ejercicio en general tres veces a la semana, incluyendo el fortalecimiento y el rango de movimiento... "

Si descubre que tiene dolor durante más de una hora después de su sesión de ejercicio, debe reducir la velocidad o elegir otro tipo de ejercicio. Los dispositivos de ayuda también son útiles para disminuir la presión en las articulaciones afectadas durante su entrenamiento. También sería recomendable que trabajara con un fisioterapeuta o entrenador personal calificado que pueda crear un rango seguro de actividades para usted.

Medicina Coreana para la Artritis

Como se mencionó en el artículo del Dr. Seo Hyo-seok, director del Hospital de Medicina Pyunkang en Korea,4 en la medicina Coreana para la artritis se cree que está relacionado a la función renal deprimida:

"Cuando los riñones son débiles, la circulación de energía y sangre durante el clima frío no será fuerte, y los residuos de diversas sustancias se generarán y acumularan en las articulaciones... Este residuo eventualmente se descompone y se convierte en artritis. El cartílago se regenerará al mejorar la salud de los riñones y los pulmones...

La medicina moderna también ha reconocido la estrecha relación entre los riñones y los huesos, al mostrar que la eritropoyetina, una hormona secretada por los riñones cuando los niveles de oxígeno son bajos, le indica a la médula ósea aumentar la producción de glóbulos rojos. Los riñones también ayudan a regular y metabolizar el calcio, un ingrediente clave en los huesos...

Cuando las personas son débiles, necesitan fortalecer las funciones de un órgano superior. Por lo tanto, puesto que el órgano superior de los riñones esta en los pulmones, es posible restablecer la salud fundamental de los huesos al fortalecer la salud de los pulmones”.

En la medicina oriental, el tratamiento de la artritis implica mantener una buena circulación de la sangre y mantener calientes sus articulaciones. El ejercicio logra esto, pero la medicina oriental también utiliza técnicas como la moxibustión, ventosas, acupuntura y fórmulas herbales.

Según el Dr. Seo Hyo-seok, el cartílago puede significativamente mejorar en aproximadamente seis meses de tratamientos con hierbas que se enfocan en desintoxicar los pulmones. Una vez que recupera la elasticidad de su cartílago, incluso podría revertir la artritis avanzada.

Terapia de Ozono y Láser

El Dr. Robert Rowen, uno de los médicos principales que aplican ozono en los Estados Unidos, ha tratado exitosamente a muchos pacientes con la terapia de ozono como una alternativa a la intervención quirúrgica.

En caso de que el tratamiento de ozono fallara, no hay ningún daño y luego puede hacerse una cirugía, pero si se hace una cirugía y falla, la cirugía puede causar daños irreversibles. El video de arriba ofrece un potente testimonio de una mujer con degeneración severa en sus rodillas.

Otra alternativa digna de consideración es el tratamiento con láser "frío" infrarrojo (también llamado K-Laser), un tipo relativamente nuevo de terapia que acelera la curación al aumentar la oxigenación de los tejidos y al permitir que las células dañadas absorban los fotones de luz.

Este tipo especial de láser tiene efectos positivos en los músculos, ligamentos e incluso los huesos y la terapia K-láser tiene la capacidad de penetrar profundamente en su cuerpo, lo que permite ser utilizada para tratar los problemas de artritis en la rodilla y cadera. También estimula las mitocondrias para producir más ATP y acelerar la curación.

Suplementos Útiles para el Dolor e Inflamación de la Osteoartritis

El dolor durante el movimiento es uno de los síntomas más comunes y debilitantes de la osteoartritis. Normalmente, esto es un resultado en donde los huesos empiezan a tener contacto entre sí, mientras disminuye el cartílago y el líquido sinovial. Si no toma cartas en el asunto, puede progresivamente agravarse hasta que pierda la capacidad de realizar sus actividades diarias normales.

Llevar una alimentación saludable con alimentos REALES, de preferencia orgánicos para evitar contaminantes inflamatorias como los pesticidas, puede ser una manera ideal para reducir la inflamación y darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para sanar. También considere hacer su propio caldo de hueso casero, que puede beber "directamente" o puede utilizarlo en sopas y guisos. También, asegúrese de hacer ejercicio con regularidad.

Las recomendaciones detalladas anteriormente fueron diseñadas para ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza en la articulación de la cadera, pero también se recomienda el entrenamiento de fuerza regular, ejercicios de alta intensidad, estiramientos y ejercicios básicos.

Para tratar el dolor, le recomiendo evitar los medicamentos anti-inflamatorios, como los antiinflamatorios no esteroideos (NSAIDs) y analgésicos como el Tylenol, que a menudo se recomiendan para pacientes con osteoartritis, ya que el uso crónico de este tipo de medicamentos esta significativamente relacionado a efectos secundarios muy graves, tales como daño hepático y renal.

Afortunadamente, una serie de suplementos han demostrado ser útiles para tratar el dolor y la inflamación relacionada con la osteoartritis, incluyendo los siguientes.

Cúrcuma/curcumina Un estudio5 en la Revista Alternative And Complementary Medicine (Medicina Alternativa y Complementaria) encontró que tomar extracto de cúrcuma cada día durante seis semanas fue tan eficaz como el ibuprofeno para aliviar el dolor de la osteoartritis en la rodilla. Esto probablemente está relacionado a los efectos antiinflamatorios de la curcumina--el pigmento que da el color amarillo-naranja a la cúrcuma. Otra investigación sobre los beneficios de la curcumina en la osteoartritis se menciona en el video de arriba.
Vitamina D La pérdida de cartílago, una de las características de la osteoartritis, está relacionada a los niveles bajos de vitamina D. Así que si tiene problemas de dolor en las articulaciones debido a la osteoartritis, analice su nivel de vitamina D, luego optimícelos por medio de la exposición solar adecuada o una cama de bronceado de alta calidad. Si ninguna de estas opciones está disponible, podría considerar suplementos orales de vitamina D3 y vitamina K2.
Astaxantina La astaxantina es un potente carotinoide antioxidante y antiinflamatorio. Al disminuir la inflamación, la astaxantina puede ayudar a prevenir y tratar una serie de problemas que son causados directamente por la inflamación, como la artritis reumatoide (AR) y la osteoartritis. Un estudio6 mostró que después de tomar astaxantina durante ocho semanas, los pacientes con AR mostraron una mejora del 35 % en los niveles de dolor, así como una mejora del 40 % en su capacidad para realizar las actividades cotidianas.

La astaxantina suprime un número de mediadores inflamatorios--incluyendo tumor necrosis factor alfa, una prostaglandina e interleucina importante, óxido nítrico, enzimas COX-1 y COX-2. Aunque se necesita más tiempo para producir los efectos de NSAIDs, no tiene efectos secundarios peligrosos.
Ácido hialurónico (HA) El ácido hialurónico7 es un componente clave de su cartílago, responsable de mover los nutrientes a las células y de eliminar los residuos. Uno de sus funciones biológicas más importantes es la retención de agua, superada por el beneficio de suministrar nutrientes y eliminar los residuos de las células que carecen de un suministro directo de sangre, tales como las células del cartílago.

Desafortunadamente, el proceso de envejecimiento normal reduce la cantidad de HA sintetizado por el cuerpo. La suplementación oral de ácido hialurónico puede ayudar a amortiguar eficazmente las articulaciones después de sólo dos a cuatro meses. Los ortopedistas también pueden inyectar ácido hialurónico directamente en los espacios sinoviales de las articulaciones artríticas. Los estudios muestran que esto puede ayudar a aumentar la biosíntesis del cartílago. También tiene propiedades anti-inflamatorias y que alivian el dolor (analgésicas).8
Membrana de Cáscara de Huevo La membrana de la cáscara del huevo es la barrera protectora singular entre la clara de huevo y la cáscara del huevo mineralizada. La membrana contiene elastina, una proteína que apoya la salud del cartílago y el colágeno, una proteína fibrosa que apoya el cartílago y la fuerza y elasticidad del tejido conectivo.

También contiene un factor de crecimiento transformante-b, una proteína que apoya el rejuvenecimiento del tejido, junto con otros aminoácidos y componentes estructurales que apoyan la estabilidad y la flexibilidad de sus articulaciones, al proporcionarles los bloques de construcción necesarios para construir cartílago. Una forma barata de obtener estos nutrientes es moliendo la cáscara de huevo en un molinillo de café, y añadiendo el polvo a su licuado. Le recomiendo usar únicamente huevos de gallinas orgánicas y alimentadas con pastura.
Boswellia También conocido como Boswellin o "incienso indio", esta hierba de la India es un tratamiento que ha mostrado ser particularmente útil contra la inflamación artrítica y el dolor resultante. Con el uso continuo, la Boswellia puede ayudar a mantener un constante flujo de sangre en sus articulaciones, lo que apoya la capacidad de sus tejidos para mejorar la flexibilidad y la fuerza.
Grasas omega-3 de origen animal Estas son excelentes para la artritis debido a las grasas de omega-3, que son bien conocidas por ayudar a reducir la inflamación. Busque una fuente de animal y de alta calidad como el aceite de kril.
Azufre/Baños de Sal Epson/MSM Además de asegurarse de consumir grandes cantidades de alimentos ricos en azufre en su alimentación, como carne orgánica de animales alimentados con pastura y aves de corral, la Dra. Stephanie Seneff, científico líder en MIT, recomienda remojar su cuerpo en sulfato de magnesio (sal Epsom) para contrarrestar la deficiencia de azufre.

Ella utiliza aproximadamente 1/4 de taza en una tina de agua, dos veces a la semana. Es especialmente útil si tiene problemas en las articulaciones o artritis. El metilsulfonilmetano (conocido como MSM) es otra alternativa que podría ser útil. El MSM es una forma orgánica de azufre y un potente antioxidante que se encuentra naturalmente en muchas plantas. Está disponible en forma de suplemento.

[+]Fuentes y Referencias [-]Fuentes y Referencias

  • 1  Arthritis and Rheumatism 2011 Nov;63(11):3372-82
  • 2 Medicinenet.com November 8, 2015
  • 3 Reuters December 11, 2015
  • 4 Epoch Times December 11, 2015
  • 5 Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009 Aug;15(8):891-7
  • 6 Journal of the American College of Nutrition. October 2002: 21(5) (Cyanotech Clinical Studies
  • 7 Dr. Whitaker, Hyaluronic Acid
  • 8 Complementary Prescriptions, Hyaluronic Acid